无花果干对你的健康有好处

无论是新鲜的还是干的，无花果都是营养的来源。这些天然香甜的水果含有大量的维生素C、维生素K、钾、磷、镁、钙和纤维。它们还含有槲皮素、山奈酚、表儿茶素没食子酸和其他强大的抗氧化剂。尽管它们的含糖量很高，但对健康还是有好处的有助于减肥。

这种超级食物有不同的品种、颜色和大小。Kadota无花果,塞拉无花果和黑使命无花果都是最受欢迎的。干无花果水分较少，所以热量、糖分和营养成分更集中。一杯，约149克，提供:

• 371个卡路里
• 95.2克碳水化合物
• 71.4克糖
• 14.6克纤维的
• 4.9克蛋白质
• 1.4克脂肪
• 每日所需钙的24%
• 锰的每日需求量的38%
• 29%的钾的DV
• 镁的DV的25%
• 每天所需维生素K的29%
• 每天所需维生素C的3%

相同数量的新鲜的无花果大约有111卡路里，1.2克蛋白质，0.3克脂肪和28.8克碳水化合物，包括24.3克糖和4.2克纤维。它们的维生素和矿物质含量比干无花果低，但卡路里含量也更低。说到日期和无花果后者的卡路里和碳水化合物含量更低。一杯红枣含有415卡路里和110.2克碳水化合物，包括93.1克糖，这比干无花果要多得多。

这些美味的水果从里到外滋养你的身体。无花果干富含维生素和矿物质，可以帮助预防营养不足，强健骨骼，让减肥更容易。他们的抗氧化剂那延缓衰老清除引起氧化应激的自由基。

如果你正在与便秘作斗争，不要再找了。由于其高纤维含量，这些水果将让你经常和减轻腹部不适。

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你的免疫系统也会变得更强。根据2015年发表在杂志上的一项研究鱼贝类免疫学，无花果包含基于植物的化合物即刺激免疫应答和调节参与免疫功能的某些基因。

无花果干一杯提供几乎每日推荐摄入量的钙的四分之一。这种矿物预防骨质流失和骨质疏松症作为均衡饮食的一部分。

2018年回顾发表于理科Malaysiana表明之间的密切联系无花果消费和骨骼健康。据研究人员，这种水果的矿物质含量非常类似于人类的牛奶。

引用的几项研究这篇评论建议无花果有助于预防骨质疏松症由于其高水平的钙，镁，钾和磷。这些营养素支持骨骼的生长和维护。钙和钾可帮助减缓骨质变薄，减少尿钙的流失。此外，无花果表现抗氧化，抗肿瘤，抗炎，降血糖和保肝作用。

如果食用适量，这些水果可能会有帮助减肥让清洁饮食更容易。的无花果干中的纤维增加饱腹感，饥饿路肩，这反过来，有助于降低总的食物摄入量。如哈佛健康出版指出，高纤维饮食不仅可以改善体重控制，还可能预防心脏病和糖尿病。

2017年发表在《自然》杂志上的一项研究营养学和代谢发现低纤维摄入量和高身体质量指数之间存在正相关。科学家认为多吃纤维可以改善整体健康，减轻体重。

此外，干无花果自然是甜的，含有不添加糖。因此，它们是饼干、牛奶巧克力、蛋糕和其他加工食品的健康替代品。如果你想减肥，可以在烘焙食品、华夫饼、薄饼和冰沙中加入一些无花果，而不是糖。运动后吃这些水果来补充你的糖原储备，帮助你的肌肉从训练中恢复。

美是由内而外的。你的饮食对你的头发、皮肤和指甲的外观有直接的影响。干无花果富含抗氧化剂和其他微量营养素促进皮肤健康，强化头发。

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根据生药学和植物化学杂志这些水果自诩抗氧化和抗菌性能。它们是没食子酸、儿茶素、皂苷和其他酚类化合物的极佳来源氧化损伤，是导致老化和慢性疾病的主要因素。

这些发现表明无花果可以保护你的皮肤免受氧化压力，减缓衰老过程。由于其抗菌特性，它们可能有助于防止皮肤细菌感染和加强你的自然防御。锌和铁是无花果的两种主要营养成分，促进头发生长减少脱发。

无花果对健康的好处，主要是由于其高抗氧化剂水平。一个2014的研究刊登在生物医学研究国际显示,阿曼无花果可以改善记忆力，减少大脑的氧化损伤。这些水果中的抗氧化剂可以延缓老年痴呆症斑块的形成，防止神经元退化。

这项研究表明无花果有对大脑有益并能改善记忆有关的行为缺陷。还需要进一步研究，以调查他们的心理健康和预防神经退行性疾病的作用。研究者认为这些好处高水平的黄酮类化合物，槲皮素，阿魏酸，花青素和其他有效的抗氧化剂在图。

无花果是相当高的糖分，所以他们可能似乎并不像糖尿病人的最佳选择，然而事实正好相反。最近的审查，这是发表在杂志Ethnopharmacology的在2018年，表明几个热带榕属植物种，包括普通的无花果，可能降低血糖水平，改善胰岛素反应。这些水果是在维生素E，甾醇，香豆素，单宁酸和降糖性质的其它生物活性化合物高。

根据BMC补充和替代医学，槲寄生图(热带榕属植物deltoidea)可抑制药物引起的高血糖，减轻糖尿病并发症。它的叶子似乎特别有益。还有，无花果富含纤维。这种营养可以改善血糖控制，帮助控制体重。

在2018年，该杂志科学发表了一项关于纤维的潜在好处的研究。科学家发现，高纤维饮食促进肠道细菌的生长，这些细菌负责产生短链脂肪酸(SCFAs)。这些健康脂肪可以调节炎症和食欲。富含纤维的饮食可以平衡肠道菌群，增加SCFAs，使糖尿病管理更容易。

从改善血糖控制到更健康的皮肤，干无花果有各种各样的治疗特性。此外，它们味道鲜美，可以用于无数的食谱。制作你自己的格兰诺拉燕麦卷，能量棒和其他美味的零食。用无花果代替糖来增加你的营养摄入。

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你吃过无花果吐司、无花果芝士泡芙、烤无花果加核桃或苹果和无花果蛋奶沙司吗?如果不是，那么是时候在你的饮食中加入一些多样性了。这些水果可以把任何一餐变成美味佳肴，让你的食谱更上一层楼。