理想情况下，你的骨盆在日常生活中应该处于一个中立的位置；如果骨盆向后倾斜，你的背部将倾向于过度平坦。如果你的骨盆向前倾斜太远，你更有可能向后摆动。由于肌肉、韧带和肌腱的压力，这两种姿势的偏差都会引起背痛。
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紧臀部的症状通常包括腰背部疼痛。保持良好的姿势，经常伸展臀部和髋部屈肌，并确保支持你的背部，包括你的臀部肌肉，都很强。
一个平衡的行为
你的肌肉在恒定拔河：当一组肌肉的延伸的骨或肢体的相对组弯曲同一肢体。在一组太松，另一套是太紧张的肌肉结果之间的不平衡。
缩短肌肉对于长时间使得它紧。坐在长时间保持髋部屈肌收缩并增加了风险，他们会变得紧张。坐在也使臀部的弱点，由于缺乏使用。
髋部屈肌和弱核心
由于髋部屈肌和臀肌连接到骨盆，它导致骨盆倾斜和腰痛时，肌肉的平衡了。
你的髋部屈肌提高向腹部大腿。当他们紧张，他们拉骨盆前倾而导致腰椎过度的足弓。他们也可能接管一些腹部肌肉，这削弱了你的核心功能 - 腹部和脊柱肌肉。弱核心也增加背部疼痛的风险。
纠正问题
伸展，按摩和耐力训练是解决臀肌和臀的松紧问题的方式。拉伸有助于纠正肌肉失衡和放松紧张的肌肉。
静态伸展涉及移动你的身体或肢成的姿势，然后拿着那姿势至少20秒。试用跪屈髋伸展，这是一个跪冲刺。然后躺在你的背部和拉一次一个膝盖到胸部伸展你的下背部。如果你有一个案头工作，经常步行去伸出你的臀部屈肌，太。
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按摩疗法也可以帮助放松和放松紧张的肌肉。在你的训练，专心练习腹肌和臀部建设力度在薄弱的任何肌肉。普朗克认为，阶梯式和弓步都是不错的选择。一定要做好为下背部疼痛臀肌伸展，如躺在臀肌伸展。躺在你的背部，在你的大腿等交叉一条腿，抓住你的膝盖和脚和愚弄你向你的胸部。
注意事项和警告
如果你的背痛持续存在，咨询医疗专业人士，如物理治疗师，可以帮助确定你的确切问题，治疗师可以为个性化的锻炼计划提出具体建议。
以来腰背疼痛可以有其他原因，其中一些是潜在的严重，开始锻炼专业之前并没有被一两天内缓解背痛咨询保健。