普拉提能帮你塑造更强壮的臀部吗?

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三个主要的肌肉让你的屁股：臀最大，臀小肌和臀中肌，根据美国运动协会（高手）。虽然大多数人往往强调臀肌最大的训练，因为它是最大的，最明显的部分，它增强你的臀肌的所有三个部分是很重要的。

你的臀大肌负责扩展和旋转你的髋关节，帮助您进出像深蹲练习移动，根据ACE。在中肌和按蚊也有类似的角色，这取决于你的定位。他们帮助移动腿从你身体的中线部位和稳定骨盆。

只是当你建立你的二头肌或吃不少力一样，你会需要性，让您的臀部长，根据运动医学的美国国家科学院。

当你要结合每周的力量训练程序，以建立一个更大的背面，你也可以用其他的运动，如普拉提，来改变你的目标肌肉的方式。垫普拉提，其中只使用你的体重，涉及大量的激活你的肌肉臀肌锻炼。

改革者普拉提还可以帮助你发展你的屁股，你能调整弹簧和电缆提供不同级别的阻力。不管这种阻力就足以真正使你的臀部成长取决于你的出发点。如果您已经被沉重的下蹲在体育馆的地板冲刺了，重整会话可以帮助提高你的机械师，所以你可以钉的练习和取得更好的成绩。

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普拉提提供了一系列的运动，可以激活臀大肌的全部三块肌肉。如果你的目标是拥有更强壮的臀部肌肉，那么除了诸如此类的动作外，还可以使用臀部肌肉杠铃深蹲背、加重弓步、单腿深蹲和加重踏步。

普拉提的三大“幕后制造者”包括:

1.扑踢

1. 趴在垫子上你的腹部，并把你的头休息的地板上一个脸颊。
2. 让你的臂位于身体两侧，延长你的腿，你身后。
3. 挤压朝对方腿部和解除他们离开垫子。
4. 保持你的臀部朝向地板压为你扑直腿30到60秒。

2.一条腿骨盆倾斜

1. 在垫子上你的背部烈，弯曲你的膝盖和种植双脚约臀部距离分开。
2. 抬起你的臀部和感觉，通过你的战利品挤压。
3. 抬起你的右腿向上伸直到天花板，保持你的臀部抬起。
4. 慢慢放下你的臀部几乎到了地板上，然后抬起备份到最大高度。
5. 重复10〜15次，然后换边用抬起的左腿。

3.边脚踢

1. 在你右手边躺下你的臀部和肩膀堆叠。
2. 吸气，抬起左腿高，你可以。
3. 呼气，下蹲。
4. 重复10〜15次，然后换另一侧。

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