硬举是一种复合运动，可以锻炼很多肌肉群，包括腘绳肌、核心肌群、臀大肌、下背部、上背部、中背部和前臂。因为硬举训练了很多肌肉，所以当你在练习的时候，就会有一种诱惑让杠铃一直负重。
虽然这会让你变得更强壮，但也会导致伤害和刺激。这类问题的一个例子是梨状肌综合症-一种可以引起坐骨神经疼痛的疾病。
提示
虽然硬举并不会直接刺激梨状肌，但如果你患有梨状肌综合征，它们会引起疼痛。
梨状肌是什么?
梨状肌是一块肌肉它位于臀大肌下，穿过臀部中部。它起源于骶骨和髂骨并插入大转子，在你的大腿外侧。梨状肌负责外侧旋转你的臀部，例如当你转动你的脚，使它指向一边。当你的臀部处于一个弯曲的位置时，它也有助于臀部外展——将你的腿抬到一边。
一个恼人的问题
梨状肌综合征发生时，肌肉受到刺激，导致坐骨神经受到压迫。坐骨神经穿过臀部，进入大腿和下背部。梨状肌发炎或紧绷会导致这些部位疼痛。当你坐下时，或者在健身房锻炼臀大肌时——比如举重时——或者在日常活动中，比如爬楼梯时，这种疼痛通常会加剧。
梨状肌疼痛伴硬提
而硬举不是其中之一梨状肌综合征最常见的病因，如果你经常做硬拉，你的整个臀部区域会变得紧绷。这种紧绷可能包括梨状肌，并导致对坐骨神经的压迫，最终导致梨状肌疼痛。
相扑硬举，以一个广泛的姿态进行，对腰部的压力较小，但对臀大肌的压力比传统的硬举要大得多。因此，如果你患有梨状肌综合征，你可能要避免这种类型的硬举。
此外，由于梨状肌是一种外旋肌，如果你有梨状肌问题，如果你的脚向外进行硬提，会增加疼痛。
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做梨状肌拉伸吗
一个梨状肌拉伸可以帮助你伸展紧绷的肌肉，缓解坐骨神经的压力。
如何做到:坐在坚固的表面上。将患侧的脚踝交叉到另一条腿的膝盖上，即“数字-4”的姿势。慢慢地将你的臀部向前铰接，直到你感到臀部有强烈的拉力。坚持20到30秒，重复三次。
要诊断出梨状肌疼痛的确切原因，请咨询你的医生或运动治疗师，以确定最佳的行动方案，以及硬举术是否会帮助或阻碍你的恢复。