散步是一个令人难以置信的运动，因为它很容易，它是免费的。你不需要购买任何昂贵的设备或学习任何新的练习。你只需要到外面，找到了人行道，并开始每天步行2英里。您也可以步行在学校轨道上，自然/步道。
小费
你可以每天步行2英里减肥。
走2英里的天
使用谷歌地图或其他GPS应用程序来跟踪你的步行路线。选择一个有1英里远从您的家，所以你可以走开1英里，1英里回来，总共2英里的路线。使用GPS应用程序可以帮助你知道你会走2英里。
如果你想使用学校的轨道上行走，一定要问学校官员需要多少次走在赛道上才能到2英里。大多数学校的轨道是0.25英里如果你绕着它走一个时间，但是这可能会有所不同。
您还可以使用一台跑步机行走了一天2英里如果你喜欢行走在室内或在当地的健身房。
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穿好步行鞋
你将需要一个良好的一双舒适的步行鞋，如果你打算要步行一天两英里。寻找一对，提供了一个良好的缓冲各地，尤其是刚刚超过你的脚后跟。如果没有足够的缓冲那里等你，这可能会导致一些起泡。
走一趟当地的鞋店。寻找一对，不脱落，当你走。如果鞋子太大或不合身，你的脚后跟会滑的每一步鞋了。试穿了几双走动商店感受一下它们。他们应该合身 - 不会觉得太紧张或太松。
梅奥诊所建议您更换你的运动鞋，一旦你在他们走了300至400英里。马克您的日历上的日期，这样你就不会忘记，以取代他们。
阅读更多：多少重量你可以你失去散步每天一小时？
步行的减肥的好处
行走的最好的部分是对健康的好处，你会收获，包括减肥。
BMI较低：一个2017年1月发表的研究中国际肥胖杂志表明谁走更多的人有较低的体重指数。在谁走超过15000步，每天学习的人有一个健康的BMI，它提供了一个减少肥胖的风险。
较低的葡萄糖，胆固醇和血压：在发表于2013年4月的一项研究杂志美国心脏协会发现谁步行锻炼的人有2型糖尿病患者的12％降低风险，高胆固醇和高血压的7％降低风险。
较低的体重指数和腰围：一个2017年2月发表的研究中医学与科学体育与运动发现，人谁了更快的步行速度从一个较低的体重指数和腰围受益。加快你的步伐，争取更好的成绩。
阅读更多：如何通过步行2小时减肥
减肥：一个2017年8月发表的研究中营养学杂志比较两组人谁被提上了能量限制饮食。其中一组每周走了三个小时，其他没有行使。研究发现，谁走了三个小时，每周人们有减肥的显著提升，通过12周的结束下跌约19磅。
燃烧的热量步行1小时
当你的目标是减肥，它有助于了解您在运动过程中有多少卡路里燃烧。多少卡路里，你在你散步燃烧取决于你的年龄，身体构成，性别，行走速度和持续时间上。
卡西欧，高科技计算器制造商，已经创建了走卡路里计数器。您可以输入您的年龄，身高，体重，行走速度和持续时间。走的卡路里计算器会告诉你多少卡路里燃烧。
例如，斯泰西是一位38岁的女性，谁是5英尺3英寸，体重160磅。她想知道她是如何燃烧的卡路里在3英里每小时步行速度步行1小时。走的卡路里计算器计算，她烧掉212个卡路里的热量。她可以从这个计算，她的卡路里消耗计算走30分钟为106。