如何减掉2磅一周散步

有一个基本的概念背后体重增加和减肥。多吃热量比你消耗，你会长胖;吃更少的热量比你消耗的，你会减肥。然而，在现实中，它不是这么简单。许多事情都有助于体重增加，而那些同样的事情可以使它很难减肥。一些例子包括：

• 遗传学
• 性别
• 年龄
• 医疗条件
• 药物
• 强调
• 睡眠质量

所以这是你能多少斤一周失去了很多在作怪。有一两件事是肯定的：除非你消耗比你消耗更少的热量，你不能减肥。这就需要建立一个热量赤字。

一个常见的说法是，1磅的脂肪含有3500个卡路里， 根据Nutrition.gov。如果这是真的，然后通过燃烧行走每周7000个卡路里可以帮助你失去每周2英镑。这意味着烧了一天1000个卡路里只是行走。

如果你尝试这样做，你可能不得不辞掉工作。根据哈佛健康出版，平均155磅的人燃烧大约在30分钟内150个卡路里以每小时3.5英里的速度行走。为了达到自己的1000卡路里的目标，你需要步行约3小时，每天20分钟。不可行的 - 或愉快的 - 对于大多数人来说。

甚至走在每小时4.5英里更快的速度，一个155磅的人就得走2小时40分钟。意志适合你的日程安排每周七天？可能不是。

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失去2磅一周行走，你将不得不也减少饮食的热量- 可能很多。你可以燃烧500个卡路里的热量步行和削减500个卡路里的热量从你的饮食，但你还是会做很多的步行 - 1小时20分钟至1小时40分钟。也许你可以走在清晨，又在晚上，或步行上下班做到这一点。

但似乎更切合实际，进一步减少你的卡路里摄入量由每天600到750卡路里。像很多声音，但如果你消耗的典型的西方饮食，这是饱和脂肪和添加糖高，它实际上并不难做到。考虑美国农业部对食物，你可能经常饮用饮料的热量数据：

• 比萨具有每片280倍的热量
• 纸杯蛋糕各有350个卡路里
• 咖啡饮料有360个卡路里
• 炸鸡在3.5盎司300个卡路里
• 苏打有每罐181个卡路里
• 快餐芝士汉堡各有313个卡路里
• 土豆片每份140个卡路里（12个码片）

只是切割咖啡饮料在早晨和午餐苏打水，你可以节省超过500卡路里的热量。但它不是你砍正是有差别;你吃什么同样重要。

选择营养丰富高纤维的水果，蔬菜和粗粮，瘦肉蛋白和健康脂肪将帮助填补你在更少的热量。添加更多的这些食物，你的饮食“挤出”不太健康，高热量的食物，更容易实现自己的卡路里的目标。

这里的另一种选择：增加您的锻炼强度至少每周几次。您的活动强度越大，消耗你做了更多的精力和更多的热量和脂肪，你会燃烧。只要看看这些统计哈佛健康出版在典型的热量烧谁在不同的速度30分钟运行一个155磅的人。

• 5英里每小时燃烧300个卡路里
• 6英里每小时燃烧的卡路里370
• 7.5英里每小时燃烧465个卡路里

你不必跑，如果你不想。有很多是算作其他活动“蓬勃“运动，如：

• 徒步旅行
• 骑自行车每小时或丘陵地形速度超过10英里
• 泳圈
• 高冲击有氧运动
• 跳绳

所有这些活动都将每小时燃烧相当多的卡路里比散步。此外，品种是任何健身计划的重要组成部分。在做的事情一天当天势必得经过一段时间后，无聊 - 到就可以开始跳绳锻炼点。这里有一个很好的借口，尝试一些新的活动，并找到你喜欢的几个。当您查看锻炼的有趣的爱好，或者你想要改善，而不仅仅是一个燃烧卡路里手段技巧这是有帮助的。

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散步是一种负重锻炼可以建立肌肉 - 但不是很多，而不是总的身体肌肉质量。为了增加您实现你的减肥目标的机会，你应该考虑力量训练。这确实在健身房并不意味着举重，虽然它可以。

你也可以做体重锻炼在家里或公园里，采取有力的瑜伽课，比如力量瑜伽或高温瑜伽，或者你可以做普拉提或巴利。所有这些都是肌肉建设活动你应该添加到您的旋转几次一个星期。

为什么？由于建筑肌肉，不仅外观精美。这也增加你的新陈代谢，可以帮助你燃烧体内多余的脂肪。根据佩奇Kinucan和Len Kravitz的博士，新墨西哥大学，肌肉代谢活跃并占高达每天能量消耗的20％。脂肪占不到5％。

当你力量训练，你分解肌肉，你的身体，然后去工作，以修复它。这个恢复过程是什么让你更加坚强，也需要大量的能源。

此外，做了很多的心，并在风险减少你的热量摄入使你失去肌肉质量。这不仅会实际上降低了你的新陈代谢，而且还影响到你的身体能力在日常生活中。另外，如果你去过力量训练，一旦你达到你的目标体重，你将与你的瘦，色调的肌肉看上去都很高兴。