每天步行20分钟能帮我减肥吗？

当你习惯了每天步行20分钟，你可能会发现你想增加你的总时间行走速度为了更大的成就。

运动与健康的饮食搭配起来更有效。下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏追踪你的消耗和燃烧的卡路里为了全面了解你的整体健康状况。

每天步行20分钟，减肥并不是唯一的好处。快20分钟权力走可以降低30%患心脏病的风险哈佛健康出版社。它还可能有助于降低你患糖尿病和某些癌症的风险，还可能降低你的血压和胆固醇。

每天散步也有助于提高你的注意力和睡眠。据《华尔街日报》报道，即使每天步行10分钟，也能改善睡眠质量，提高清醒时的精神警觉性国家睡眠基金会。

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根据体育活动指南根据美国卫生和公共服务部（HHS）的规定，你每周至少应该进行150分钟中等强度的体力活动，如散步。如果你一天走20分钟，那么加起来就是每周140分钟。

基于这一最小值，你可能希望在一天或多天内增加总分钟数，也许每周几次步行至少30分钟。或者把每周的总分钟数翻一番，达到300分钟，从而进一步提高你的成绩。

你也可以通过爬山来提高步行的强度，在跑步机上增加坡度或者增加短时间的力量行走，慢跑或跑步。事实上，健康和安全指南规定，你每周只需要进行75到150分钟的高强度运动，或者适度而有力的活动整个星期。

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步行消耗的卡路里取决于你所走的步数、所走的距离和你的体重。你越重，每英里消耗的卡路里越多。例如，一个160磅的人平均每英里燃烧105卡路里，根据哈佛健康出版社。

计步器可以帮助你追踪你的步数和相应的20分钟步行消耗的卡路里。大多数人每英里走2000步左右，20分钟就能走一英里左右。你也可以使用在线计算器或类似的应用程序老虎机最新游戏估计你走路消耗的卡路里。

接下来，你可以计算出你需要走多少路才能减肥。据英国《每日邮报》报道，要减掉一磅体脂，你需要燃烧3500卡路里的热量梅奥诊所. 所以假设你20分钟的步行消耗了大约100卡路里。在这种情况下，你需要35天每天步行20分钟才能减掉一磅（假设没有其他锻炼或饮食改变）。

每天步行20分钟或更多是一种低强度的活动，很容易融入你的日常生活。除了一双好的步行鞋外，不需要任何装备!

增加你所采取的步骤步行消耗的卡路里抓住每一个步行的机会。尽可能把车停远一点，走楼梯，步行去目的地而不是开车，每天步行20分钟，增加几分钟的时间来燃烧卡路里。

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