增加肌肉会导致体重增加吗?

增加肌肉可能会增加你的体重，但它的好处大于坏处。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，这使你更容易保持健康的体重。当你试图减肥时，这一点尤其重要，因为这意味着你可能不需要限制你的摄入量来继续减掉多余的体重。

肌肉也有益于身体健康。力量训练改善血糖，骨骼健康，情绪，睡眠和心脏健康。这也提高了整体的力量，平衡和生活质量。

如果你想获得，你会更健康，如果大部分的额外重量的来源于肌肉。不过，你必须为它工作。如果没有合适的锻炼，每2出的3磅的添加可能是脂肪，根据IDEA健身协会。

对于肌肉增益，力量训练是必须的。工作了所有的主要肌肉群 - 胳膊，腿，背部，肩膀和腹部 - 每周两到三天。完成至少一次锻炼的包含3到15次，其中最后一个代表是这么难这几乎是不可能做到的。

根据IDEA的研究，肌肉的增长应该缓慢——以每周1/2到1磅的速度。虽然一开始你可能会增重很多，但一年后你可能会以每周不到1/2磅的速度安顿下来。

如何以及何时要添加肌肉重量你吃什么是为你的锻炼很重要。肌肉的生长需要额外的卡路里。你的卡路里摄入200〜400卡的热量，以帮助您获得。

在肌肉锻炼时，你也要注意获取足够的蛋白质。对于肌肉生长，目标是每磅体重摄入0.7到0.8克蛋白质，或者对180磅的人来说是126到144克。蛋白质存在于各种各样的食物中，所以你应该不会有太多的问题来满足你的日常需求。一个鸡蛋有6克，3盎司鸡肉有26克，一杯低脂酸奶12克，一杯藜麦8克，两汤匙花生酱8克。

用餐时间也是肌肉体重增加重要。要确保你的锻炼前吃一顿饭或点心用的碳水化合物和蛋白质中的一个到三个小时 - 尝试火鸡三明治或希腊酸奶和水果。碳水化合物提供能量，而蛋白质中的氨基酸锻炼前跳开始肌肉建设。

后锻炼餐是同样重要的。运动后半小时是肌肉恢复和建设的黄金时间，使其成为另一个碳水化合物和蛋白质的零食的理想时间，如低脂巧克力牛奶玻璃或花生酱的苹果。

当你锻炼的时候，如果你注意到你的体重在上升而不是下降，听到肌肉比脂肪重可能会让你感觉更好。然而，虽然这个神话在健身房流传了很长一段时间，但它不是真的。一磅脂肪相当于一磅肌肉的重量。

脂肪和肌肉之间的区别？密度。一磅肌肉占用比一磅脂肪较少的空间。如果你的工作了调子，你可能想之前你身体有机会烧掉其中一些脂肪磅的考虑更注重你的衣服如何适应比上规模的数量，尤其是在开始。

水潴留可能是上规模的数量正在上升的原因，而不是下降，当你正在构建一个肌肉。举重菌株和眼泪你的肌肉，造成伤害。该肌肉酸痛一个力量训练一天后，你觉得一两天是愈合过程的一部分。除了“感觉良好”的痛苦，你的肌肉也可能会膨胀流体。这些多余的重量可能只是被困在你的肌肉酸痛水，它可能流连长达10天。

如果你是为了减肥而锻炼，你可能会发现疼痛和增加的体重令人沮丧。但是克服疼痛和减肥的唯一方法，就是继续锻炼那些肌肉。

运动是减肥的重要，但这样的饮食。如果你还没有作出了努力锻炼时改变你的饮食习惯，你可能最终补偿吃更多的锻炼过程中损失的卡路里，根据发表在肥胖回顾2012年回顾研究。如果你吃的比你的身体烧伤，你会长胖。

锻炼可能会抑制食欲，但是举重锻炼肌肉可能不会像在跑步机上跑30分钟那样消除饥饿。另外，你通过增加肌肉消耗的额外卡路里可能会刺激你的食欲。如果你不想在增加肌肉的同时增加体重，你需要更加注意你的饮食，特别是你的卡路里摄入。保持热量平衡可以帮助你保持体重，而摄入比身体需要更少的热量可以帮助你减肥。通过在线卡路里计算器确定你维持当前体重所需要的卡路里，并以每天达到这个数字为目标。如果你想减肥，每天从你需要维持的食物中少吃500卡路里可以帮助你一周减1磅。

驯服低热量营养丰富的食物，如水果和蔬菜，全谷类，蛋白质的瘦肉来源，如家禽，豆类，低脂乳制品和健康的脂肪，如橄榄油，鳄梨你的饥饿感。加入有氧运动，如快步走，骑自行车或健美操班燃烧热量，抑制食欲。

在一个完美的世界里，你可以随时健身。不幸的是，工作、学校和家庭可能会成为阻碍，这意味着你要在清晨或深夜锻炼肌肉，这会打乱你的睡眠时间表。睡眠不足会影响调节食欲的激素，使你渴望高碳水化合物和糖的食物，从而导致暴饮暴食和体重增加。

如果你是一个晨练者，不要看夜间电视，早点睡觉，这样你就能得到充分的休息。夜间锻炼者应该在睡觉前三小时完成锻炼，让身体有时间放松上床睡觉。