美国15岁及以上年龄的只有16％经常参加锻炼和体育活动，根据劳动统计局的数据。加入到这个统计，在美国成年人中不到32％是在一个健康的体重后，需要采取健康的饮食和锻炼习惯变得更清晰。对于许多人来说，长的工作日是指锻炼和晚餐获得计划接近就寝。
意义
当谈到得到足够的锻炼和正确的饮食，你的锻炼和膳食的时间比把时间和作出选择健康的食物更重要。If you can make time to spend 30 minutes on your bike before bedtime, for example, you get the same calorie-burning and fitness benefits from the workout as your neighbor who hits the trails at 6 a.m. The same principle applies to your meals – it's typically better to eat a healthy, calorie-conscious meal an hour before bedtime than to grab something processed, quick and high in calories at 5 p.m.
行使问题
如果行使尾盘或床会干扰你的睡眠之前吃东西，你可能要重新考虑你的计划。没有足够的睡眠可以减轻体重干涉，即使你经常锻炼，看你的热量摄入，根据国家睡眠基金会。运动加速新陈代谢，并能增加你的警觉性，这可能不是睡前理想。如果你晚傍晚锻炼是保持你清醒，尽量安排你的训练，你在晚上打开前至少三个小时。
粮食问题
睡前，当你满了或饿了也可能导致失眠。出于这个原因，它可能是有益的计划早晚餐和小吃睡前几个小时。深夜食客的一个趋势是消耗更多的热量密度高的食物和更多的热量一般来说，无论是由于从电视分心或缺乏规划。虽然晚上吃不一定连接到不健康的餐图案或暴饮暴食，这是计划平衡膳食和提前健康的零食很重要的。
注意事项
规划你的锻炼和饮食计划通常是个人喜好和方便的问题。但是，如果你的日程安排是灵活的，它可能会有所帮助您与您的例行试验了一下。您可能会发现，例如，整个上午或者是工作了的第一件事增加你的能量在下午5时吃过一顿饭和快餐睡前两个小时前能让你摆脱在晚上饿了，可以帮助你睡不好觉。