有规律的锻炼是保持身体健康的标准建议。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的研究，65岁以下的成年人每周应进行3天20分钟高强度心血管锻炼，每周进行2次8至10次力量训练。然而，太多的锻炼，比如每天锻炼，对你的健康有害，会导致过度锻炼综合症。
恢复时间
你的肌肉需要足够的恢复时间来最大化运动的效果。事实上，恢复时间是肌肉生长最重要的因素之一。当你锻炼的时候，你实际上会损伤你的肌肉，引起肌肉组织的微撕裂。这会刺激肌肉生长，但如果没有足够的恢复时间，你的肌肉纤维就不能完全自我修复或增加数量。
复苏的因素
有很多因素会影响你身体所需的恢复时间。从25岁开始，你需要在两次训练之间留出更多的恢复时间，因为你的肌肉开始恢复得更慢。营养是另一个重要因素。你的身体需要大量的时间来补充运动中失去的糖原。这个恢复期无氧运动可达24小时，有氧运动可达48小时。运动后补充高蛋白质和碳水化合物可以帮助补充你的营养和减少恢复时间。
性能问题
过度训练综合症会导致许多有害的表现问题。如果你运动太多，你可能很快就会疲劳，体力、耐力、速度和协调性都会下降。过多的运动也会导致心率的增加，同时也会降低你的有氧能力。此外，过度训练会进一步延迟你的恢复，形成一个恶性循环，使问题恶化。
生理问题
一些生理症状可能表明你运动过度。持续的疲劳和慢性肌肉酸痛可能是过度训练的迹象。食欲不振是另一个指标，可能会导致营养不良。过度锻炼也会导致体重过度下降和睡眠困难。它会阻碍你的免疫系统，使你更容易感冒和感染，还会使你更容易因过度使用而受伤，如应力性骨折。
心理问题
运动过度会导致心理问题。例如，过度训练会使你很容易生气。在严重的情况下，你可能会患上抑郁症。太多的锻炼会增加你对生活中情绪压力的敏感度，使你难以集中精力完成任务。你也可能会失去竞争的动力和热情。