为什么运动使我感到更糟糕？

大多数人都没有做足够的运动，但对于那些谁爱工作了，勉强也可以是一样多的危险的。如果锻炼通常让你感觉良好，你应该看看你的计划是否已经改变。

您已提高了频率，持续时间，强度或音量？如果你还没有还增加了你的休息时间，那么你可能不会让你的身体足够的时间来练习会话之间恢复。这导致了经典大言不惭或过度训练综合症。

据3月至2015年4月版的文章ACSM的健康与健身杂志有做太多的超过125种症状。最常见的症状包括：

• 持续僵硬，酸痛和肌肉重
• 持久性疲劳和感觉洗出
• 减少运动表现
• 更频繁的感染，感冒和头痛
• 慢性损伤
• 睡眠不安
• 躁动和减少精神集中
• 易怒
• 萧条
• 排便改变

如果你从任何这些症状很痛苦，需要短暂的休息从运动，让身体休息。当您恢复锻炼，听你的身体，当你需要它需要额外的恢复时间。在ACSM文章的作者建议按照10％的规则，超过10％的同时不增加你的音量或强度。

此外，获得充足的睡眠可以帮助你的身体运动的压力恢复得更快。按照美国国家睡眠基金会，成年人需要每天晚上七至九小时的睡眠。活跃的人需要比久坐的人更多的睡眠。没有足够的睡眠，也可以工作了，当你感到不舒服的原因。

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你的身体需要的热量和营养，从食品到动力的运动阶段和事后恢复。如果你没有吃足够的，而不是吃正确的食物，会影响锻炼的方式让你的感觉。

它消耗足够的热量是非常重要的。谁行使减肥的人可能会认为，通过制定了很多，降低其卡路里，他们会失去更多的重量。事实上，这实际上可以减慢你的新陈代谢，根据一项研究审查出版透视心理科学在2017年九月它也可以使它很难把对肌肉，甚至导致你失去肌肉，如果你的身体燃烧的瘦体重的能量。

除了热量，确保你摄入足够的蛋白质，碳水化合物等主要营养素。活跃的人需要更多的蛋白质比久坐的人进行适当的恢复，根据公布的一篇文章中国运动营养学的国际协会六月2017年

对于普通人群，目前的建议是每公斤体重0.8克，虽然营养和饮食学院建议运动员应该消耗克1.2和2.0之间的蛋白质的每公斤体重，这取决于它们的物理要求。

您可能还需要更多的碳水化合物比一般人，特别是如果你在耐力运动搞。碳水化合物是身体能量的主要来源，解释美国国立卫生研究院，并没有得到足够的可以使你感到疲倦，在训练过程中降低你的表现。该美国农业部2015 - 2020年膳食指南的美国人建议从碳水化合物得到45％至65％的卡路里，这取决于你的活动水平。

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让您的宏量营养素从健康，营养的食品包装确保你得到所有的微量营养素帮助支援活动。B族维生素在能源生产至关重要的作用，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗一样，铁，解释美国国立卫生研究院。没有得到这些和其他营养成分足够肯定会影响你在运动后的感觉如何。

最后，水化是巨大的，当它在训练时谈到感觉不错。作为脱水可以使你感到疲倦，头晕，报告梅奥诊所。除了不能喝不够，出汗的运动过程中有很多可以促进脱水。

防止脱水在一天中和运动中饮用足够的液体。按照梅奥诊所，女性每天需要至少11.5杯液体和男性至少需要15.5杯。如果您在热大量出汗或运动或工作以外，您可能需要不止于此。

如果你得到足够的睡眠，保持水分，健康的饮食，不勉强，但还是运动期间和之后，感觉不妙，很可能被别的东西造成的。请与您的医生预约，以排除潜在的健康状况。