是否锻炼会使你累了所有的时间？

健身新手还是没有，如果你总是感觉从锻炼累了，你可能想知道为什么有些东西是应该给你能量拖你下水。运动性疲劳情况可能的原因有很多，包括营养物质的缺乏，某些疾病和过度训练。精确定位你的疲劳的确切原因，可能需要一些试验和错误，但它是值得弄清楚为什么你的锻炼不为你工作。

一个特定的健康状况，可能使你感到疲倦，从锻炼运动性贫血，其主要症状是极度疲劳。其他红旗包括耐力的下降，增加心脏率和频繁的头晕。

运动性贫血当谁参与慢性剧烈运动竞技运动员或人显示低血液值从减少铁储备，其结果可能发生。另外，如果你是一个女性月经来潮，运动性贫血会变得更糟，尤其是在你的周期时失血是在其最高。

其他医疗条件可能导致锻炼用尽包括糖尿病，纤维肌痛，慢性疲劳综合征，多发性硬化和慢性阻塞性肺病。如果你有这些慢性健康问题的任何一个，和您遇到运动性疲劳，与您的医生有关安全方面的谈话，包括体力活动进入你的一天。

如果你是新的行使或者您最近调升你的游戏，你可能会遇到运动性疲劳的一个很短的回合。然而，由于你的身体习惯的增加，体力活动本应平息。

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它是众所周知的，让零体力活动可以使你感觉迟钝。但你可知道，乐极生悲锻炼也可以让你累了吗？过度训练当你忽略了给自己足够的休息之间的训练，特别是会话您在高强度的执行情况。

一些过度训练的症状包括感到疲倦，是无法在同一水平，情绪低落，睡眠问题来进行，感到浑身超过正常，减肥和强度。训练之间有足够的休息可以帮助减少过度训练的效果。目标包括恢复一天，每三天。

你的饮食中既锻炼期间，全天在你的能量水平发挥了显著的作用。虽然被称为没有一种食物让你累了，你可以体验到运动性疲劳，如果你不获得足够的关键营养素。为了维持能量水平，而工作了，你需要您的身体加油碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。

碳水化合物，如全麦谷物，燕麦，水果，米饭和面食是你的体的优选的能量源而蛋白质可以帮助恢复功能并支持肌肉生长的援助。健康的脂肪，如鳄梨，坚果和杏仁奶油包比碳水化合物和蛋白质更多的热量，可以帮助你保持在更长一段时间。

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如果你身体健康，不处理任何慢性疾病是引起疲劳，那么锻炼的体面的数额应该给你能量，不会让你累了。当你的心脏和肺在正常负荷工作，你感到精力充沛。演习以方便该输送氧气和营养物质你的组织，让你的心血管系统的工作效率。

对于大量健康效益，在健康和人类服务的美国能源部建议成人得到最小的中等强度的周150分钟或剧烈的有氧运动，每周75分钟。此外，你要包括两个或更多天肌肉加强锻炼涉及所有主要的肌肉群。