你喜欢你的乳清蛋白奶昔——它尝起来像奶昔，在锻炼后帮助你的肌肉愈合，增加了你每天足够的蛋白质摄入量来帮助你锻炼肌肉。但是它造成了一些资产的消化问题比如蛋白质屁和腹胀。你也可能会经历一次蛋白粉便秘。蛋白奶昔可以做到这一点，但也有办法绕过它。
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它可能只是你选择的品牌，也可能是你的牛奶或你的制备方法。但简单的调整就能解决这个问题，而且你可能不必放弃你心爱的shake。如果你在调整后仍然感到不舒服，请与医生谈谈。
提示
如果你喝乳清蛋白奶昔，感觉胀气、浮肿、便秘，那可能就是乳清。
乳清和乳糖
乳清是一种牛奶蛋白。具体来说，奶酪是制作过程中剩下的液体，所以里面含有乳糖。如果乳糖浓度过高，乳糖不耐症患者可能会出现各种消化问题。乳清蛋白有两种——浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白——它们的加工方式和乳糖含量不同。
如果你是乳糖,选择乳清蛋白分离物每100卡路里的食物中乳糖含量只有1克或更少。乳清蛋白浓缩液的乳糖含量可能较高，因为加工后残留的乳糖较多。另一种选择是在喝奶昔前服用非处方的乳糖酶补充剂，以帮助你的身体正确消化少量的乳糖。
没有足够的纤维
即使你不是乳糖不耐症患者，某些乳清蛋白粉也会导致便秘。所以选择高蛋白奶昔很重要纤维帮助减少便秘的可能性。
在选择蛋白质粉之前，先检查一下标签，找一种纤维含量高但不含大量卡路里的粉——许多含有碳水化合物的粉实际上是增重奶昔，一份可能就含有一天所需的热量。
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可能是牛奶的问题
大多数乳清蛋白粉是用来和牛奶混合的。如果你患有乳糖不耐受，这会导致胀气和便秘。即使你没有，使用全脂牛奶可能会在你的奶昔中添加过多的脂肪和蛋白质——脂肪和蛋白质消化缓慢，让它们长时间停留在你的肠道里会对你的消化系统造成严重破坏
如果你不是乳糖不耐症，那就换成脱脂牛奶。如果你是,试着用大豆、杏仁或米奶代替，或将粉末与果汁或水混合。
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太多的空气
如果你按照大多数乳清蛋白粉的混合说明，你可能会把粉、牛奶和一些冰块扔进搅拌机。问题是搅拌机在搅拌过程中加入了空气，这几乎可以瞬间产生气体。
一个解决办法是买一个防漏的摇瓶，用手搅拌。只需将原料倒入瓶中，摇匀即可。最终的成品不会像混合后的版本那样粘稠和柔滑，但喝了之后你可能会少受些折磨。