乳清补充提供高品质的膳食蛋白质和很少或根本没有脂肪。然而，除了他们的利益，他们携带的缺点，包括消化问题，这取决于你如何使用它们，您的个人生理。正如任何补充，添加乳清蛋白，你的饮食之前寻求营养师的建议，并与您的健康保健提供咨询，如果乳清使你的消化问题。
乳清背景
乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，是制奶酪过程中剩余液体的组成部分。乳清蛋白，包含你的饮食所必需的所有氨基酸，以浓缩物、分离物或水解物的形式补充。浓缩乳清很少经过加工，含有至少30%但不超过90%的蛋白质，不同水平的乳糖和少量脂肪。分离物不含乳糖或脂肪，蛋白质含量至少为90%。水解产物经过进一步处理，以使某些蛋白质更易于吸收。乳清补充剂的加工程度可能会影响它们可能导致的消化问题。根据网站的数据，乳清的平均摄入量为每磅体重1至2克。更多的能量通常被那些试图锻炼肌肉的人消耗掉。
消化不良的问题
在你从乳清蛋白的营养中获益之前，你的身体必须消化它，直到食物成分小到足以吸收为止。你的消化系统能够消化一定数量的食物，但是如果你一次吃得太多，你可能会超过你的胃肠道消化食物的能力。同样地，如果你摄入了过量的任何一种宏量营养素——例如乳清蛋白——食物的总量可能是正常的，但你针对该宏量营养素的消化酶可能无法跟上。乳清堆积会导致消化不良，出现腹痛或腹胀的症状，直到你的身体消化积累的蛋白质。
乳糖不耐受
乳糖由葡萄糖分子和半乳糖分子组成。你的小肠会分泌一种叫做乳糖酶的消化酶，它会把乳糖分解成两种独立的糖来吸收。如果你的消化系统产生的乳糖酶太少，或者根本没有，你就不能正常消化乳糖。这种情况被称为乳糖不耐症，当未消化的乳糖通过肠道时，会导致腹痛、胀气和腹泻。乳清蛋白浓缩物含有乳糖，如果你患有这种疾病，可能会引发消化紊乱。
便秘问题
大多数动物的蛋白质来源含有很少的膳食纤维，乳清也不例外。纤维，虽然没有被你的身体消化，但通过提供大量的废物通过你的肠道，有助于你的胃肠道健康。充足的膳食纤维有助于保持肠道正常，减少便秘的风险。乳清不能为你的饮食提供纤维，过量食用会导致便秘，除非你除了食用乳清外还食用高纤维食物。