补充蛋白质可以帮助你更换用尽的蛋白质和肌肉生长和修复协助达成您的健身目标。不管他们是多么有益的，但是，你不希望每次喝你的动摇时间忍受消化问题 - 这可能是每天两两到三次的一些人。幸运的是，补充蛋白质有关的大多数消化问题可以很容易地固定一个小替换。如果您的问题仍然存在，请联系您的医生为一个完整的后处理，以排除酶缺陷。
乳糖不耐受
人们谁是乳糖不耐症有潜在隐患的雷区，当涉及到蛋白质补充导航。补充蛋白质，乳清和酪蛋白的两个最流行的来源，是来源于乳，并可能导致负面影响，如果你不能消化乳糖。选择一个分离乳清蛋白可以帮助，因为它含有乳糖的只是微量，但使用乳糖酶补充或选择不同的蛋白质来源，如果你的症状是严重的。此外，在标签上标明不与牛奶混合您的蛋白粉 - 选择大豆或杏仁奶，或者干脆与水混合的。
糖醇
补充制造商必须使自己的蛋白粉味道不错，但谁购买这些产品的人不能忍受的含糖量高。该解决方案是糖醇，其是影响血糖不同于糖，同时提供甜味和体积补充低卡路里糖替代品。在“纯粹与应用化学” 2002年的一项研究发现，糖醇可在一些人造成暂时的腹泻，但效果是不可能的剂量为每公斤体重0.3克。仔细阅读您的成分标签 - 如果你看到的话在“-itol”结尾，您的蛋白质补充含有糖醇。寻找一个只有糖的版本，或者具有较低的糖醇浓度的版本。
太少碳水化合物
如果你使用的是低碳水化合物蛋白质奶昔，它可能会在你的胃里停留比平时更久，导致腹胀、胀气和其他负面影响。蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，所以奶昔里的碳水化合物越多，大部分碳水化合物就会越快离开你的胃。如果你用的是酪蛋白粉，效果会更明显，因为酪蛋白是一种消化非常慢的蛋白质。寻找蛋白质与碳水化合物比例更平衡的蛋白质粉，或者选择消化更快的蛋白质，如乳清或大豆。
空气
你的消化问题可能不是由粉末本身在所有引起的，而是由你的制备方法。在大多数瓶的说明告诉你粉末和牛奶加冰块混合在搅拌机获得最厚的，creamiest抖动。虽然这种方法的确使得它的味道更好，它包含大量的空气进入组合。你吞下的空当你喝的震动，空气得到了你的胃因为自身消化抖动释放。这可能会导致腹胀，腹部绞痛和天然气，但很容易够到的决心。简单地混合在摇动器瓶中的抖动，直到被混合只能摇头。货比三家“容易混”粉末溶解完全，迅速的气泡最小化。