如何锻炼咬肌

当你反复咬紧牙关或磨牙时，颞下颌关节(TMJ)会产生疼痛，从而导致俗称的“颌锁”克利夫兰诊所。颌骨锁闭实际上是颞下颌关节紊乱(TMD)可以很痛苦。

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颞下颌关节紊乱有不同的原因克利夫兰诊所:

• 关节炎
• 颚手术
• 应力引起的张力在颚
• 下颌脱位
• 磨牙或咬紧牙关

女性遇到的问题TMD比男性多，并且它可以出现在20至40岁最常见的年龄。症状包括咀嚼困难;弹出或点击颚;下巴、脖子和肩膀的疼痛和压痛，头痛;你的下巴的感觉停留在地方;而无法完全打开你的嘴，等等。

如果你经历了这些症状，一定要告诉你的医疗服务人员。据2018年3月的《the》杂志报道，TMD会在接受重要的牙科护理时引起并发症澳大利亚牙科杂志。大约60%到70%的普通人群会有TMD的至少一种症状，但只有10%的人需要做手术。还有其他减少TMD症状的方法，包括咬肌锻炼。

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按照梅奥诊所在美国，颞下颌关节紊乱可以自行消失。如果没有，你的医疗专家可以帮助你想出策略或治疗方法来帮助你。其中一些策略可以包括咬肌锻炼，比如拉伸和按摩。

其中一些练习可以由物理治疗师完成，或者让你在家里做。Kaiser Permanente的建议一些简单的练习，做你自己。下面是三到尝试在家的嚼肌的锻炼：

1. 放松下颚，牙齿稍微分开，将舌头放在上颚上，保持休息姿势。
2. “咕”你的舌头，同时保持你的牙齿稍微分开。
3. 重复六次，每天多达六次会议。

1. 将舌头放在上颚处休息，将两只手的食指放在颞下颌关节上。
2. 而不让你的舌头离开你的嘴的屋顶，就可以打开你的下巴。
3. 检查镜为你的下巴偏离到一边或其他。
4. 在咀嚼、打哈欠和咬东西的时候试试这个。
5. 重复六次，每天多达六次会议。

1. 把你的手指缠在你的脖子后面。
2. 在直立的位置保持你的头，向前点头你的头，而在你的下巴每天进食。
3. 重复六次，每天多达六次会议。

对于TMD其他治疗方法除了咬肌的运动，根据在一个2018年3月发行疼痛研究杂志包括：

• 口服和外用药物
• 注射皮质类固醇
• 手术
• 牙科治疗，包括夹板
• 物理治疗
• 手法治疗，包括触发点治疗
• 干针和针灸
• 电疗法
• 认知行为疗法，以减少与压力有关的握紧和磨削
• 放松和自我管理技巧