练习放松下巴肌肉

颞下颌关节功能紊乱，或TMD，是影响对面和两侧的颚肌，颌关节的一组疾病的该分离颚骨盘从头骨本身。

在许多情况下，这些地区的一个以上的可以同时受到影响。有时被称为颞下颌关节，颞下颌关节紊乱，这个问题更常见于女性多于男性，并可能导致一个或口两侧的问题。

具体TMD的原因目前仍不清楚。虽然可能有遗传因素，这种疾病也可以不受磨损口中的关节或从创伤或损伤下颌本身起源。经常咬牙或磨你的牙齿，被称为磨牙症，也可能导致这种情况。在许多情况下，但是，可能没有一个特定的事件或已知的原因TMD。

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由于颞下颌关节功能障碍其实是一个疾病的集群，它可以导致各种各样的症状。颈部、肩部或面部区域的疼痛可能会加重，下巴肌肉可能会感到疼痛或疲劳。对你来说，张嘴或咀嚼食物也会变得困难。此外，你可能会经历弹出，研磨或锁定与下颌运动，或肿胀在你的脸上的一面。

在其他情况下，头痛，眩晕或耳鸣可能发生。痛也可以辐射到牙齿或耳朵和本像一个普通牙痛或耳痛。在一些人看来，TMD症状是暂时的，而另一些慢性他们经历了多年。

由于许多从TMD症状也可以来自其他条件下，综合考试可能是必要的。除了身体检查你的下巴，你的医生或牙医也可以订购一个X射线正确看待在嘴里的骨头。MRI或CT适当可视化关节周围的肌肉和结构的扫描可能是必要的。

在某些情况下，可能还需要进行关节镜检查，在颞下颌关节中插入一根细线和一个摄像头，以便医生能更清楚地看到问题。

每个TMD病例都是独特的，所以与你的医生或牙医一起确定最佳治疗方案是很重要的。也就是说，在很多情况下锻炼可以帮助改善你的症状。

根据2019检讨发表在中华口腔康复，执行特定颞下颌关节的练习可以帮助提高你的整体疼痛，口流动性。试试下面的练习，以帮助缓解症状，TMD，放松你的下巴肌肉。

这种技术帮助激活颈深屈肌。加强这些肌肉，这在于你的脖子前的气管后方，可以帮助减少TMD疼痛和改善你的嘴的打开动作。

如何做:仰卧，仰视天花板。不要把头抬离地面，点头或收起下巴，就好像你在给自己一个双下巴。当你这样做的时候，千万不要耸肩。保持这个姿势10秒钟，然后放开，每天重复10次。

在上颌骨的一侧的肌肉有些情况下，胸闷或虚弱可导致失衡或疼痛。这次演习帮助纠正这种不对称可以减轻你的痛苦。

如何做:站在镜子前，练习张开嘴，不要让你的下颚向左边或右边偏转。一旦你尽可能的张开而不引起疼痛，在这里保持一到两秒钟。然后慢慢地闭上你的嘴，同时再次确保它不会像你那样向两边移动。每天重复15到20次，每次两到三次。

你的masticators咀嚼肌是由咀嚼肌、颞肌、翼外肌和翼内侧肌组成的一组，负责咀嚼动作。帮助这些肌肉放松的技术可以改善你的下巴疼痛，增加开口的程度，纠正肌肉不平衡。

如何做:把舌头的前三分之一放在上腭，就在牙齿后面。通过你的舌头施加一点压力，尽量保持这个姿势。每次锻炼时间不超过10分钟，并尽量每周锻炼三次。

这个TMJ练习很有帮助在肌肉力量建设该动颚向后和放松是关闭的下巴肌肉。

如何做:闭上你的嘴，使您的顶部和底部的牙齿轻轻接触对方。将你的舌头对你的嘴仅次于你的牙齿的顶部，直到它到达您的味蕾的软部分慢慢向后运行它。一旦你无法给它的任何进一步向后移动，直到你感到你的舌头开始与你的嘴屋顶失去联系慢慢张开你的嘴。

保持这个姿势五秒钟，然后放松。每天继续重复这个方法五分钟。

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如果你的症状没有改善这些运动，更先进治疗，像一张嘴后卫或者可能需要手术。一定要让你的医生或牙医知道，如果你的疼痛加剧，下巴、脖子或脸颊区域出现肿块，口腔麻木或刺痛，吞咽或说话困难，声音变化或意外体重减轻，因为这些都可能是a更严重的健康问题。

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