你可能不付出很多的注意你的下颌关节，直到它伤害。Rocabado 6x6的演习是一系列的运动是帮助治疗颞下颌关节紊乱病。马里亚诺Rocabado，DPT，设计，以帮助你的下巴恢复正常的关节活动度的程序。
练习对付你的头颈部的关系，脖子肩膀和下颚到上颚。
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什么是颞下颌关节？
TMJ代表颞下颌关节，但这个缩写经常用作颚的炎性病症的总体术语。颞下颌关节的症状包括头痛，耳痛，颈部疼痛，下颌压痛或疼痛的面部肌肉。
颞下颌关节通常发生在用于咀嚼肌肉和你的下颌关节不再一起工作，根据牛津大学医院。颞下颌关节的原因包括研磨和牙齿的不适当的对准。
关于Rocabado练习
要由病人在家中进行的Rocabado博士创建，练习，由六个不同的练习，每个练习六个重复，进行每天6次，直至症状消失。该Rocabado演习强调正确的姿势位置，并帮助他们解决您的旧姿势的软组织记忆。
该Rocabado博士创建治疗TMJ该程序包括六个基本组件：舌，TMJ旋转控制，有节奏的稳定化技术，颈椎关节的解放，颈椎和肩胛带缩回的轴向延伸的静止位置。
据公布的30名小2015年2月份的研究国际杂志理疗，Rocabado的军事演习对颞下颌关节疾病的有效治疗干预。
6个Rocabado练习
六个不同的演习旨在免除您TMJ不适。直到会话完成执行后，其他的运动之一。这将需要大约一分钟。
的Rocabado练习练习头号有你把你的舌头上你的嘴的屋顶。尖端仅次于你的牙齿的位置，并需要六个深呼吸。对于第二个锻炼，保持你的嘴和开放的屋顶你的舌头，闭上你的嘴六倍。
在练习三，你的舌头仍然在你的嘴的屋顶和两个手指放在下巴上打开对温和性你的嘴。随后，将您的手指放在下巴两侧和开放的六倍。对于锻炼四，你的双手放在你的脖子后面和弯曲你的下巴下来，如果点头你的头。将你的下巴向下，向后好像要把双下巴锻炼五位。
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姿势和视觉线索
最后，抬起你的肋骨和胸部向上挤压时肩胛骨一起纠正你的姿势。进行这些练习6个重复六次每天。
使用视觉提示，提醒自己每天做你的练习。这些可以包括粘在墙上或你的手机上设置的报警记录。记录你的运动的范围，以及它如何改变，以帮助评估你的进步。如果你感到任何疼痛，不要用练习进度。