颈椎间盘突出的颈部锻炼

你的颈椎代表七个椎骨，它们位于你的头骨下方，一直向下延伸到上背部。当椎间盘内的凝胶状物质开始渗出或从脊柱“膨胀”时，就会导致颈椎区域的椎间盘突出。这种物质会对你胳膊和脖子的神经造成压力。你的手臂和手会感到刺痛、麻木和无力。要缓解颈椎间盘突出的症状，你可以进行物理治疗练习来缓解肌肉紧张和舒缓神经过敏。

下巴褶缝练习有助于拉伸上颈椎区域，也就是颅骨下面的区域。首先，站在镜子前，头向前，肩膀微微向后。将你的下巴微微向下拉，感受颈部前部的轻微拉伸。稍微向后推下巴以加深拉伸。保持这个姿势数两下，然后放松回到开始的姿势。重复这个练习10次。

这个运动拉伸了颈椎和肩膀周围的肌肉。表演时，站着，肩膀微微向后拉。在一个有控制的，缓慢的动作中，向上伸展你的下巴，然后向下靠近你的脖子，做一个c形的动作。在保持颈部姿势的同时，放松颈部肌肉。保持这个姿势10到15秒，然后放松伸展。重复这个练习三到五次。

由于肌肉紧张，颈椎间盘突出会影响你的姿势。然而，保持正确的姿势实际上可以帮助减轻颈椎的疼痛和压力。为了放松上背部和肩膀的肌肉，手指交叉在背后，手掌相对。举起你的手，感觉肩膀前面有一个伸展的感觉。保持这个姿势10到15秒，然后再降低到原来的位置。重复这个练习两次。

如果你的下颈椎有隆起，这个练习是最理想的。要表演，双脚分开，与臀部同宽。手臂弯曲至肘部，将手举至锁骨处。头向前，肘部和肩膀向后拉，想象你的肩胛骨互相接触。深呼吸，保持这个姿势20秒，然后放松伸展。重复两到三次。