在我开始失去肌肉之前，我能禁食多久?

如果你避免空腹间歇因为你认为它会产生负面影响您的肌肉增长或你的锻炼的表现，没有恐惧。有健康的方式来快速间歇性，可以提供极大的好处;但是，它可能不适合每个人。还有要记住几个重要的点。

斋戒是在一段时间内不吃东西或吃得很少，有时是出于宗教原因或医疗目的。然后是间歇性禁食约翰霍普金斯大学医学院解释减肥法是一种流行的减肥方法，它较少关注一个人吃什么，而更多关注这个人什么时候吃。

在大多数情况下，一个人会在固定的几个小时内吃东西，然后在一天剩下的时间里禁食。在另一些情况下，一个人可能在大多数日子里正常饮食，但一周有两天他们只吃一顿饭。

它从禁食减肥的其他方法，区分间歇禁食是重要其博蒙特健康笔记通常会有一个时尚的饮食属性. 例如，一个人可能只吃水果或卷心菜汤，或者他们将自己限制在每天不到800卡路里的热量，通常希望这种极其有限的饮食能帮助他们迅速减肥，或者以某种方式清除体内的毒素。

这种禁食的是您和您的健身和健康的努力极其恶劣。博蒙特生强调，吃太少的卡路里可以让你感到饥饿并设置你在长期获得脂肪。更重要的是，很少有长时间的营养禁食可能会带来这样的风险电解质紊乱，心脏心律不齐，头晕，脱水，便秘，不耐寒冷，代谢率下降，是的，甚至肌肉损失。

由于美国家庭医生学会指出，时尚饮食——包括非常低卡路里的饮食——如此有害，不仅是因为它们限制了你摄入的营养，还因为它们从长远来看是不可持续的。人们跟随他们一小段时间，然后回到他们正常的生活方式。

断断续续的禁食是不同的，因为它简单地限制了一天中你吃东西的时间，并鼓励一天中其他时间禁食——约翰霍普金斯医学指出，这是一种生活方式，更符合人类进化的生活方式，在吃东西之间要持续很长一段时间。

在这个禁食阶段，身体会经历所谓的代谢转换，即耗尽碳水化合物来提供能量，转而开始燃烧脂肪。但在现代生活方式中，大多数人在醒着的时候都在吃东西，身体从来没有机会进行这种新陈代谢转换。

的SCNM医疗中心补充说，限制你吃饭的时间通常意味着你最终会吃得更少，而且，如果你在吃饭期间摄入的食物足够健康，你会看到脂肪减少和肌肉增加。

哈佛健康出版社鼓励那些尝试间歇性禁食的人将每天的进食时间限制在8到10个小时，避免在晚上睡觉前吃得太晚。这可能意味着他们在早上7点起床，在下午3点吃完最后一顿饭。

如果这使他们在一天的晚些时候太饿，他们可以推迟到上午10点停止禁食，并在下午6点吃完最后一顿饭。这为他们的身体进入禁食状态留下了16小时的时间窗口。（注意，如果16小时太长，你不能禁食，你可以将禁食时间缩短到12小时甚至10小时。）

简而言之，间歇性禁食并不是让你自己挨饿。这是关于每天获得足够的卡路里和营养，但仍然给你的身体一段时间，它可以禁食，不吸收食物。

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但是，如果你想同时做间歇性禁食吃的那个窗口中正确地吃，是什么造成的后果？什么是一个健康的饮食建设肌肉包括哪些内容？

其中一个主要的原因，良好的营养是至关重要的力量增长是可以在饲喂时间的，在那些空腹时期，而不是，身体有胰岛素，它需要建立肌肉的氨基酸，根据犹他州卫生大学.

但仅仅因为这些喂养期是你的身体建立肌肉的时候，这并不意味着短期禁食和肌肉流失就像你可能认为的那样是因果关系。根据犹他州健康大学和SCNM医学中心的研究，只要你在进食期间获得了适当的营养，你就不必担心在禁食期间肌肉会流失。

不仅仅是蛋白质。的营养和饮食学会注意到蛋白质是重要的在美国，你没必要像有些人认为的那样暴饮暴食蛋白质奶昔。相反，蛋白质应该占你总热量的10%到35%。如果你不锻炼肌肉，那么保持肌肉可能只需要每磅体重0.37克的蛋白质。

USDA Choose老虎机最新游戏MyPlate建议二，六精益蛋白质的一半1盎司份量一天之间得到。A 1盎司可能意味着1盎司瘦牛肉，鸡肉，火鸡肉，鱼或贝类，或者它可以产生一个鸡蛋，坚果或种子半盎司，花生酱或杏仁酱，四分之一杯1汤匙的熟豆或豌豆，豆豉1盎司或2汤匙鹰嘴豆的。

但是正如营养与营养学学会指出的那样，你不应该忽视另外两大营养素：碳水化合物和脂肪。碳水化合物是重要的燃料，因为它们作为糖原储存在你的肌肉中，将有助于你的力量通过你的锻炼。你一半的卡路里应该来自碳水化合物。

最后，脂肪是能量的另一重要来源，你应该从脂肪获得约20至35卡路里个百分点。只是要小心脂肪看你的份量，因为它含有的热量为碳水化合物和蛋白质的两倍多的数量。

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你吃的是什么只有进程建立或维持肌肉的一小部分。营养和饮食的院士强调，你需要锻炼。你应该做肌肉强化活动这项工作的所有的主要肌肉群 - 你的腿，臀部，背部，胸部，腹部，肩膀和手臂 - 通过力量训练演习像举重，用阻力带或做柔软体操，如俯卧撑，引体向上，每周两次或仰卧起坐。

记住，你需要适当的营养才能完成这些类型的锻炼。根据2020年1月发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述，在禁食状态下锻炼的人，尤其在高强度训练期间，表现可能会恶化开放获取运动医学杂志.

不过，这篇评论也指出，在禁食状态下运动会增加未经训练的人的脂肪分解，可能有利于减肥。尽管如此，那些在禁食状态下运动的人也会随着脂肪而减掉瘦体重。在这篇综述中，关于禁食如何影响性别、训练状态和绩效结果方面的绩效，仍有许多未知因素。

然而，显著的瘦体重减少，正式称为肌肉萎缩，更经常是由于久坐的生活方式和没有充分利用你的肌肉，注意到西奈山健康图书馆. 在某些情况下，肌肉萎缩可能与营养有关，但这是由于饥饿或营养不良造成的，也就是说，长期吃不饱，而不是几个小时。

如果间歇性禁食听起来像是一种你可以坚持的生活方式，那么你要做的第一个决定就是你是每天禁食还是每周禁食两次。约翰霍普金斯大学的医学鼓励人们选择前者，因为8小时的进食和16小时的禁食更容易长时间坚持。

如果你一周有规律地吃五天，然后预留两天只吃一顿饭，这两天你可能会饿得太厉害。记住，在你的禁食期，你仍然可以有水或无卡路里的饮料。

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那些每天禁食的人可能不会感到饥饿，只要他们把不吃东西的时间安排好。正如犹他大学(University of Utah)健康所指出的，大多数人在饭后大约五到六个小时就会明显感到饥饿;因此，如果你在下午5点或6点吃完最后一顿饭，你可能只是在上床睡觉前感到饿。

约翰霍普金斯大学医学院在其进食期间提醒人们不要暴饮暴食，而是专注于全谷类，蔬菜，水果和瘦肉蛋白。确定你的身体多少卡路里，每天都需要和目标在你喂养一段时间内满足该号码。间歇禁食，有时可能需要一段时间来适应环境，但两个星期后，下面的这种生活方式的人要克服他们在一开始感到任何饥饿或偏执。

最后，还需要记住的是，间歇性禁食并不适合所有人。18岁以下的儿童或青少年不应长时间没有营养，怀孕或哺乳的妇女也不应。

根据运动员的目标、训练状态和性别，禁食对他们来说可能并不理想。最后，对于有糖尿病或血糖问题的人来说，断断续续的禁食也不是一个理想的选择，任何有饮食障碍病史的人都不应该这样做。

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