禁食作为一种减肥方法名声不好，但有些人发现它非常有效。这项技术可以让节食者专注于食物以外的事情，以及下一餐什么时候来。它还消除了计算卡路里、点数或碳水化合物的需要。一个适当的快速思考不是危险的，但一个有效的减肥方法。在斋戒期间管理好你的营养和能量对减肥计划的有效性和你在减肥过程中的感受有着巨大的影响。使用卡路里计数器应用程序，以确保你仍然得到足够的营养，从你吃的食物。
在禁食期间遵循以下步骤安全减肥
步骤1
断断续续的禁食。在减肥过程中，有多种方法可以使用间歇性禁食。你禁食一段时间，例如，20小时，然后有一个2到4小时的窗口，你可以在那里吃饭。另一种间歇性禁食包括一天正常进食，而第二天不进食。你不算卡路里。
步骤2
让每一卡路里都有价值。禁食时，一定要注意休息时间消耗的热量。吃垃圾食品或含糖的苏打水不仅会抵消禁食的好处，而且也不会为你的身体提供所需的营养。吃瘦蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物将为你的身体提供能量来维持你的禁食期。
步骤3
减少锻炼。剧烈运动通常是健康生活方式的一个很好的补充，但是如果你严格限制卡路里摄入，就把你的锻炼限制在温和的散步或其他轻松愉快的活动上。禁食时进行剧烈运动可能会增加受伤的风险，而且肯定会增加坚持禁食的难度。
步骤4
听你的身体。即使是最好的计划也可能行不通。如果你觉得不舒服，头痛，注意力不集中或是不自然的疲劳，禁食可能对你不起作用。听你的身体，找到另一个更适合你生活方式的饮食计划。
步骤5
在规定的时间或时间内保持快速。禁食不是一项应该无限期进行的活动。从一开始就决定你要在禁食中呆多久。一次吃一天可能会适得其反，因为一旦体重开始下降，你就会有更多的动力继续计划。这会导致饮食模式紊乱。对禁食计划有一个明确的结束日期，这使得在节食时更容易保持依从性。
小费
在禁食期间多喝水以保持水分。
许多人发现嚼口香糖或吮吸无糖糖果有助于他们坚持禁食。
警告
如果你有糖尿病或其他存在的健康问题，不要在没有与医生交谈的情况下考虑禁食。