如何一周禁食一天来减肥

据德州医学中心间歇性禁食的好处远远不止是简单的减肥。当你在12到18小时内剥夺了你身体的卡路里，科学家推测这会导致你的神经通路和你的DNA加强和重建。不可否认，TMC说，这已经在老鼠身上得到证实，但在人类身上仍然是理论上的。

但是，TMC的专家们继续断断续续地禁食做对人有一些好处。然而，它们并不是由禁食本身产生的，所以不要认为只要停止进食就能获得各种奇妙的效果。事情不是这样的。

每周禁食一天所带来的任何好处都来自于这样一个事实：你在让身体挨饿，然后再喂它。禁食后卡路里和营养物质的涌入会鼓励你的身体尽可能地从这些卡路里和营养物质中获得最大的能量。

TMC的专家们认为，在穴居人时代，那些能吃得好，然后短时间不进食的猎人比那些不能在短期饥荒中生存的猎人更有可能存活下来。

间歇性禁食有很多好处国际体育科学协会（ISSA）。除了减轻体重，每周禁食一天或每天特定时间的好处包括:

• 血糖水平降低
• 血甘油三酯水平降低
• 大脑健康改善
• 癌症风险降低
• 心脏病风险降低
• 炎症减轻
• 减少胰岛素抵抗
• 低密度脂蛋白胆固醇水平降低

根据ISSA的说法，每周禁食一天的好处始于脂肪的减少。间歇禁食鼓励你的身体燃烧脂肪，因为它鼓励生产人类生长激素或HCG，它有助于燃烧脂肪，也有助于燃烧瘦肉组织。胰岛素反应的降低也有助于燃烧脂肪，伊萨解释说。

间歇性禁食如果做得合适是安全有效的，但是每周禁食一天并不适合每个人西南自然医学学院。因为禁食对你的血糖水平有深远的影响，糖尿病人，尤其是那些需要胰岛素的人，不应该禁食。

其他需要注意禁食的人，包括美国西南部各州的孕妇或哺乳期妇女、低血压患者以及与厌食症、暴食症等饮食失调症作斗争的人斜视——对“清洁饮食”的想法上瘾洛玛琳达大学健康中心. SCNM提醒你，体重不足也是避免禁食的一个原因。

禁食的大多数副作用是温和的，可以使人安心罗彻斯特大学医学中心. 这些症状包括头痛、易怒、缺乏能量甚至感到寒冷。你也可能会发现你的大便改变，但轻微的，暂时的改变是正常的，没有理由惊慌。如果你经历了剧烈的变化，请咨询你的医生。

阅读更多：间歇禁食应做和不应做的事

有几个不同的快速接近的方法，从至少24小时不吃所有的食物和饮料，到将你的食物和饮料摄入量限制在一天中的某几个小时，营养专家在德州医学中心。只是避免接受任何24小时内摄入卡路里是一种比较简单的禁食方式，但如果你刚刚开始禁食，这可能会很困难。

TMC建议，另一种可以考虑的禁食方式是每周有一两天在晚上8点停止进食，直到第二天中午才再次进食。这提供了与24小时快速相同的好处，消除了TMC的顾虑，但没有缺点。你也可以在下午6点吃晚饭，直到第二天晚上吃晚饭的时候再吃，小口喝点水和花草茶，让你不会觉得完全被剥夺了吃晚饭的权利。

如果你还没有准备好接受一个24小时的早餐到早餐的禁食，简单地停止吃下午6点或8点，然后在第二天早上恢复瘦和健康的饮食计划，建议专家科罗拉多州立大学. 每周不超过一两天这样做，以确保摄入足够的热量和营养。

从理论上讲，每周禁食一次来减肥听起来很简单，但如果你的禁食日正好碰上你最好的朋友的婚礼、公司野餐或与食物有关的珍贵节日庆典，那就会是个挑战。

不要一边喝白开水一边吸着老板烧烤的烟来折磨自己，灵活一点，给自己一点喘息的空间。即使是国家糖尿病消化与肾脏病研究所说偶尔吃点东西没关系。

也看看你的日程安排。如果你是两班倒，从白班换到夜班，或者相反，生一个新的婴儿或小狗，或者有任何其他原因导致睡眠不足，这可能不是快速的时间。睡眠不足会影响控制你饥饿程度的荷尔蒙，提醒洛杉矶县卫生局，还会导致你的身体抓住脂肪。

压力也会影响你的减肥能力，洛杉矶县说。开始每周快速同时你开始一份新工作,搬到一个新地方,或在处理分手或其他损失的影响可能不是最有效的选择你可以,对你的身体健康和你的精神和情绪健康。你最不愿意做的事就是让自己注定失败。

阅读更多：情绪化进食背后的科学:我们为什么这么做以及如何停止

选择每周禁食一天来减肥并不能保证给你带来你想要的结果国家老龄研究所但是，如果做得小心而有知识，它也不会对你有任何伤害。NIA建议，在你快速运行的时候要记住几件事。

确保你在不吃的日子里吃的是瘦身营养饮食多叶绿色蔬菜，新鲜水果，全谷物，坚果和种子，瘦肉蛋白，如鸡肉和鱼，牛油果和橄榄油中的健康脂肪。

NIA的专家们说，睡眠充足、定期锻炼、保持社交联系也是很重要的，如果你休息良好、有足够的情绪支持，那么应对间歇性禁食等挑战要容易得多。