我应该不吃午饭减肥？

间歇性禁食（IF）方式，你只能吃，并在某些时段的消耗卡路里含饮料。一种流行的版本是16：8间歇禁食饮食，在那里你吃了八个小时的一天，然后迅速地为其余16（和空腹时间包括你花在睡觉的夜晚小时）。在空腹时，你可以喝饮料noncalorie，包括水，不加糖的咖啡和茶。

当你吃或快一天的时间是由您决定。例如，有些人谁不介意不吃早餐的人可能会选择中午和晚上8点之间进食，而其他人可能要吃从上午9时至下午5时你理想的间歇性禁食的时间框架取决于像您的工作日程，家庭用餐时间，你锻炼一天中什么时间和你是否喜欢在早上吃早餐或更高版本，晚上吃零食的因素。

16：8的计划是受欢迎的，但也有间歇性禁食时间表无穷的组合。你可以尝试一个12小时的窗口中吃饭，然后12小时窗口期间禁食。另一种选择是为期两天的空腹饮食，你剩下的两个期间通常为一周五天，快速吃。在这些禁食时间，你会摄入量限制在每天约600卡路里，男性和每天500个卡路里的妇女。

在发表在了2017年8月发行文献综述营养学年度回顾，研究人员在如何间歇性禁食影响人体新陈代谢的受试者。他们发现，空腹间歇可以促进减肥，禁食也有改善代谢健康的生物标志物像降低胰岛素和葡萄糖水平有关。

“这综述表明，间歇性禁食方案也可能是一个有前途的方法来减肥和改善代谢健康的人谁可以安全地忍受不思饮食，或很少进食的间隔，对某些时段，夜间或星期几”该研究的结论。然而，评价的作者指出，很多需要更多的研究大组受试人提供更多的结论性的结果。

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根据你的饮食，禁食时间表，你可能会发现，不吃午饭是你的间歇性禁食日常工作的一部分。例如，常规的，你吃了，每天和快速的其余18六小时可能会从下午3点吃的 - 如果你有一个短暂的“喂养”窗口和更长的“禁食”窗口尤为如此到晚上9点，你送窗口期间完全赞成的多个小餐绕过传统的早餐和午餐时间。

在您承诺定期跳过午餐或早餐，教育自己的做的和间歇性禁食的注意事项。该方法比较减少热量和斜坡向上运动的典型的减肥方案，并在自己的日常习惯典型的现实期待。虽然间歇禁食适用于像跳绳餐的一些人，别人的经验后果浓度降低和疲劳并且发现，间歇性禁食是不是在长期持续他们。

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研究发表于JAMA内科在2017年7月提出不吃早餐的一个主要后果：如果不坚持你的饮食计划。该研究分配的100名代谢健康，但体重超重的成年人到一年三组之一。

一组接着一典型的减肥食谱，通过限制其每日摄取的热量，消耗每一天的日常能源需求的75％。第二组禁食隔日，消耗在快速天的日常的能源需求的25％和对“宴”天日常的能源需求125％。最后，对照组受试者继续吃，因为他们收到了。

受试者被要求减肥半年，然后保持体重为六个月。在研究结束时，研究人员发现，与对照组相比，减肥是人们的热量限制组中，人们禁食组类似。

然而，他们还指出，丢包率最高禁食组中 - 13出来的34名参与者没有完成试验中，相对于热量限制组10的35和图8的出26的控制组中使用。

高辍学率表明，间歇性禁食方案可能难以为一些人所效仿。另外，因为禁食组和热量限制组有类似的结果，该研究表明，两种选择对减肥有效方法。所以，如果间歇禁食是你难以遵循，你不应该灰心，放弃减肥。

不吃早餐的后果可能是患有糖尿病的人，影响血糖水平可能有害。按照美国糖尿病协会，饮食定时定量可以帮助控制血糖水平，如果你有糖尿病。“你吃多久是一样的，什么多少你吃了重要的”联想说。

不吃早餐的另一个负面影响是，如果你通常需要处方药与食物，你可能会采取它空腹出现副作用。

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不吃早餐之前，研究潜在的缺点和你的医生或营养师说话，以确保间歇性禁食会为你的安全。如果空腹间歇是不可取的你，与你的医生如何调整你的热量摄入或增加你的日常锻炼，以帮助你减肥聊天。