我能每天做全身锻炼吗?

按照国力和空调协会（NSCA），安排足够的恢复到你的力量训练计划是关键。这就是为什么NSCA建议服用抗阻训练训练之间至少有一天，当你训练相同的肌肉群。考虑到这一点，做一个完整的身体锻炼，每天是不是您的最佳利益。

NSCA的指导方针指出，初学者应该以练习为目标，而不是每天练习举重每周两到三天的阻力训练涉及所有主要的肌肉群。进行为期3天的时间表，可考虑做一个全身运动星期一，星期三和星期五或星期二，星期四和星期六。如果你从两天开始，周二和周四的日程安排很好

虽然在一个会话训练的主要肌肉群是健身各级有益，对NSCA说人具有中级和高级阻力训练的水平可能需要增加的天数，他们实力火车从三，四，五，因此，可能受益更多从分离例程利差四个或更多的锻炼超过一周。这导致一些背到后面的训练日，但有针对性的在那些日子里的肌肉是不同的，因此仍有足够的休息时间，每一个肌肉群。

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如果一些运动是好的，那么更多的运动一定会更好，对吗?而改善你的健康的兴奋和热情可能是你去健身房的动机，目标是相同肌肉群过于频繁可能会导致不良的结果。

“工作出你的身体在同一地区每天都让你处于一个风险更大的伤害，并减少了生理上的好处是锻炼可提供的数量，”亚历克斯博士TaubergEMR是一名脊椎指压治疗师，也是Tauberg脊椎指压治疗与康复中心的力量教练。

像NSCA准则，Tauberg还说你身体需要至少一天的时间修复从以力量训练锻炼的下一个锻炼的准备。而一个完整的身体锻炼，每周四天是可行的，他说力量训练三天可能更适合大多数人。

这些建议是由2017年的研究综述发表在进一步支持应用生理学杂志这一结论总结了在针对相同肌肉群的耐力训练期间休息的重要性，因为炎症造成的损伤在24到48小时之间达到峰值。

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在一次力量训练锻炼中，瞄准所有主要的肌肉群需要提前一些思考和计划，以确保你的日常训练是平衡和有效的。摩根里斯，理学士，ACE，经过认证的私人教练，告诉LIVESTRONG，最有效的方式做到这些类型的锻炼是通过执行复合动作。“这是一次工作的几个肌肉群和肌肉多关节的动作，”她解释说。

举个例子来说，一个下蹲运动它可以锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌，也可以锻炼带有二头肌卷曲的弓箭步。对于一个全面的健身计划，她建议包括腿部、核心肌群、肱二头肌、三头肌、肩膀和背部的所有角度的锻炼。

如果通过练习移动几乎没有休息集之间或执行短心阵阵如集之间跳绳，你也会得到你的心脏跳动。这将帮助你满足你每周有氧运动的目标。

但是，如果你渴望较长的有氧课程里斯说，在非阻力训练日增加心肺功能，或前或后，你的锻炼是有效的。然而，她的选择是做对非解禁天心。

考虑到这一点，你可以在周一、周三和周五安排阻力训练，周二、周四和周六安排有氧运动。这样你仍然可以休息一整天。

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大多数健身房都有成组的举重器械，这样你就可以从一项运动转到下一项运动，而不需要计划你的锻炼。如果你的健身机构有这样的设置，和其中一个教练谈谈不同的机器，以确保你得到了一个很好的锻炼。他们经常有预先制作的力量训练电路你可以使用这个设备。

但是，如果你配重块设计自己的锻炼，埃利奥特厄普顿他是Ultimate Performance公司的一名注册私人教练，他告诉LIVESTRONG网站说，要想从锻炼中获得最大的益处，你应该优先考虑大强度的复合训练，而不是小强度的隔离训练。他解释说:“在你的训练中，总是先进行需要最高水平的技巧、协调或肌肉量补充的练习是有意义的。”

重点练习，厄普顿说，包括硬拉，深蹲，压力机和行，这将给你的最大收益肌纤维招募和能量消耗方面的变化。然后朝着锻炼结束时，你可以针对小肌肉或多个特定领域，如肩膀，手臂，腹部和小腿。

有几种方法可以组织一次全身锻炼用重量使它高效，有效和强烈。一种方法是将练习配对成超集或成对集。厄普顿说，用这种方法锻炼的好处是，把练习配对在一起意味着你可以在更短的时间内有效地完成双倍的工作量。

例如，你可以对上，下肢锻炼在一起，就像是卧推，接着下蹲。“这种运作良好，因为肌肉群之间没有干扰或交叉，所以当一个肌肉群的工作，其他的是休息，”厄普顿说。

另一个好办法针对对抗肌肉群，厄普顿说，是使用激动剂和拮抗剂超集。良好的配对包括针对超集的胸部和背部，股四头肌和腘绳肌或二头肌和三头肌。在您下次锻炼，尝试配对俯卧撑与纬度下拉或锤式弯举三头肌与下推。