须知丹尼尔快

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尽管术语“快”的丹尼尔饮食不实际上限制性因为它看起来可能。虽然一些斋戒需要的食物摄入量被限制在特定的时间和具体数量，丹尼尔饮食是多一点宽容。它持续共21天，着眼于限制食物的种类，而非数量_._

虽然你想什么时候吃就什么时候吃，但重要的是你吃什么，而不是什么时候吃。按照伊甸西区浸信会教堂，丹尼尔饮食中允许以下食物：

• 所有品种的水果：新鲜的，冷冻的，罐装的，榨汁，干燥
• 各类蔬菜:新鲜、冷冻、罐装、榨汁、风干(以及各种颜色的红薯)
• 全麦：大麦、糙米、玉米粉、玉米粉、谷粒、谷子、燕麦麸、燕麦、爆米花、藜麦、米糕、小麦胚芽、全麦面食和玉米饼
• 所有坚果和种子:包括花生酱和坚果酱
• 所有可用豆类：新鲜的，冷冻的，罐装，干燥
• 各种各样的油：包括卡诺拉油菜，葡萄籽，橄榄，花生，芝麻
• 豆类食物:如豆腐，TVP和蔬菜汉堡
• 调味品：包括阿多波酱、香菜、香草、芥末、盐、调味品、香料和蔬菜汤

这理所当然，不是食品的最有趣的品种，但它比许多来源报道更加多样化。一些消息来源，如所有关于祷告，限制但以理禁食至简单水果、蔬菜和水，这似乎令人畏惧，因为它似乎如此有限。伊甸园西区浸信会名单有助于提供一些创造性的方式来实现丹尼尔快速没有巨大的限制。

所有关于祷告的内容都建议在丹尼尔斋戒期间避免食用以下食物：

• 肉
• 糕点
• 芯片
• 面包
• 油炸食品
• 含糖果汁（无添加剂的果汁是罚款）

许多不信教的人都在进行类似于但以理书的斋戒，尽管在没有宗教信仰的情况下，人们通常不会这样做。本质上，丹尼尔饮食是一种纯化素食基于植物源性食品和动物产品的自由。关键的区别是所有添加剂，甜味剂和人工制品，其中纯素食不一定需要的额外的限制。

“但以理食谱”被很多人采用的原因之一，不仅仅是那些信奉某一特定宗教的人，是因为它作为一种宗教的潜在益处排毒的形式。虽然，当然，排毒饮食应谨慎实施，并且在更换均衡饮食的未获通过。

虽然快特别是在丹尼尔的研究并不多见，有的已经进行了，早了它的好处。虽然现在有些过时，一项研究发表在该杂志的2010年9月发行健康与疾病中的脂质发现丹尼尔饮食的21天期间表现出对男性和女性的新陈代谢和心血管疾病改善的风险因素。

类似的，但非常小，研究还发表在杂志健康与疾病中的脂质2013年7月，对29名男性和女性进行了Daniel fast测试，评估其在降低心血管和代谢疾病风险方面的作用。该研究的结论是，除了减少炎症外，所有受试者的血脂都有显著改善。

2016年8月发表在《_》杂志上的一项研究营养学会论文集研究了素食和纯素饮食的长期益处。研究发现，那些坚持素食或纯素饮食的人，肥胖水平明显较低，患心脏病的风险也较低。报告的癌症风险也略低，但需要更多的数据才能使其具有临床意义。

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发表在杂志上的一项小研究高级研究项目2013年12月，有证据表明丹尼尔饮食的益处。超过100名学生和教师参加南方基督复临大学参加了丹尼尔的饮食。他们把对饮食，共计28天，调查，记录他们的经验（比通常进行的时间要长7天）。

仔细研究，其中30名女学生从大学的密切监测，以专门解决丹尼尔的好处快这一总体调查中完成。前后28天的禁食后，下面的信息被记录：

• 重量
• 静息代谢
• 饮食摄入量
• 身体成分

快完成后，研究发现，受试者已经经历了以下积极变化：

• 适度减肥
• 在休息时增加卡路里的燃烧
• 增加了纤维消耗(根据梅奥诊所，对消化系统的健康有好处。
• 减少钠含量
• 降低胆固醇水平
• 在脂肪在休息时燃烧的各种变化

这是需要注意的重要，然而，这种特殊的研究是由宗教教育机构南方基督复临大学进行。鉴于丹尼尔的性质快是一个宗教之一，由于参与者的宗教信仰报道可能有偏差的好处。

此外，虽然丹尼尔禁食法可能会带来一些特别的好处，但这些好处主要来自于它主要是一种植物性饮食，而不是因为它是一种禁食。因此，一个平衡的植物性饮食可能产生与上面提到的完全相同的好处，而不受禁食的限制。

一项研究发表在2018年3月的《科学》杂志上BMJ杂志打开糖尿病研究和护理在植物性饮食如何促进精神健康方面也发现了类似的结果。这项研究比较了之前关于植物性饮食对健康影响的研究，发现植物性饮食在情感健康、身体健康、抑郁、生活质量、总体健康和降低胆固醇方面有显著改善。

均衡饮食包括每天的基础上的足够的热量和营养来维持身体的理想的健康。按照英国营养基金会，这意味着要吃各种各样的食物(如水果、蔬菜、淀粉类食物和奶制品或奶制品替代品)，并摄入你推荐的每日卡路里。男性是2500卡路里，女性是2000卡路里。

但以理禁食法限制了一个人可以吃的食物种类的数量，因此从长远来看，它并不像持续的均衡饮食那样有益。2018年6月，_发表了一篇综述美国家庭医生研究发现，均衡饮食在预防慢性疾病方面效果最佳。

虽然丹尼尔快可以提供健康的好处，它通常只应作为实行宗教观察的形式，而不是作为一种失去一些额外磅或迅速提升你的健康。