你经常会听说有人通过吃三明治减肥。基本上，他们所做的主要是为了减肥而吃健康的三明治。只要你用健康的食材做三明治，三明治可以是你饮食中非常健康的选择。
提示
吃三明治减肥并不是不可能的。然而，你是否减肥取决于你所遵循的饮食和你吃的三明治的类型。
节食吃三明治
三明治通常因为富含碳水化合物而名声不佳。然而，把健康的三明治融入到饮食中通常没有什么错。这些三明治是否是健康的减肥食品取决于你整体的饮食习惯。
如果你想减肥，你可以遵循各种各样的饮食习惯。对于长期减肥来说，重要的是你能坚持健康的饮食习惯。你是否可以遵循三明治饮食将取决于你可以摄入多少卡路里和你摄入的大量营养素的比例。
例如，减少卡路里，高碳水化合物高蛋白饮食可以让你吃碳水化合物。然而，在低碳水化合物饮食中，你应该避免摄入富含碳水化合物的食物，比如三明治。这是因为面包中含有大量的碳水化合物。
在遵循特定的饮食习惯和简单地减少热量摄入之间，可能存在一些重叠。然而，许多减肥食谱都非常注重调整宏量营养素的比例，这意味着用于减肥的健康三明治在不同的食谱中可能会有所不同。
健康的减肥三明治
如果你想在节食时吃你最喜欢的三明治，你很可能需要根据你的饮食限制来改变或制作三明治。例如,哈佛卫生出版社出版说卡路里限制通常包括每天减少500到1000卡路里的摄入。女性每天可能只消耗1200卡路里，而男性每天可能只消耗1500卡路里。
在限制卡路里的饮食中，你可以像我们这样吃三明治烧焦的素食波多贝罗牛排早餐三明治含366卡路里，15克脂肪，14克蛋白质和44克碳水化合物。但是，如果你遵循严格的，Okinawa-style,高碳水化合物饮食。
根据2016年7月发表在该杂志上的一项研究年龄和衰老在美国，高碳水化合物饮食建议减少脂肪的消耗，也倾向于减少卡路里的摄入。脂肪的消耗可能需要少至饮食总热量的6%。
根据食品和药物管理局在美国，脂肪每克提供9卡路里的热量。如果2000卡路里的饮食中6%的热量来自脂肪，这意味着你每天只能摄入13.3克脂肪。
在这种情况下，波多贝罗牛排三明治将是禁止的。相反，这是LIVESTRONG.com的食谱素食辣椒法棍面包船“318卡路里，7克脂肪，18克蛋白质和47克碳水化合物，会更适合这种饮食。”同样地，如果你是高蛋白饮食者，你可能会更喜欢由植物蛋白(如鹰嘴豆泥)和低脂肉类蛋白(如鸡肉或火鸡肉)组成的三明治。
记住，如果你想减掉腹部脂肪，增加肌肉，你需要在饮食中加入锻炼。一个高蛋白饮食光靠它并不能帮助你锻炼肌肉。然而，高蛋白三明治加上增加的锻炼肯定能帮助你达到减肥的目标。