有多少卡路里的火鸡三明治？

一个简单的三明治，有2盎司的火鸡和两片白面包含有大约210卡路里，但在哪里有乐趣？请记住，您选择的浇头，调味品和面包可以添加相当大的三明治卡路里。

你如何让你的火鸡三明治事宜。提供美味的版本培根，鳄梨和奶酪是肯定会花费你更多的卡路里比一个有很多生菜对全麦面包制作。

您选择的面包可以在土耳其三明治的热量总数中产生很大差异。两片常规切片商业白面包新增约150个卡路里的热量，但是把你的火鸡上麻花卷它增加了220卡路里。

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一种麦三明治卷增加了约210个卡路里，你的三明治，还有大量的营养纤维。两片全粒燕麦面包有200个卡路里的热量。最后，您应该咨询面包的标签，你选择最好确定如何将有助于你的火鸡三明治的卡路里计数。

然而，对于您的火鸡三明治使用全麦面包，无论这增加一些额外的卡路里，都会很聪明。研究发表在BMJ.2016年6月解释说，较高的全谷物摄入量与较低的心血管疾病，癌症和过早死亡原因的风险较低。

全谷物是特别有益的，因为它们含有谷物的全部内容，包括糠麸和胚芽，使它们富含纤维和微量营养素。查找标有“100％全麦”或面包“全谷物”。其他重要谷物包括糙米，奎奴亚藜，大麦和麸皮。

火鸡三明治通常包括肉和面包的不仅仅是肉类和面包。两盎司火鸡含有大约60卡路里，但调味品和填充物肯定会增加三明治的热量值。

蛋黄酱例如，每汤匙包含大约90卡路里，而芥末有每茶匙只是10个卡路里的热量。

水样，清脆的蔬菜如冰山或生菜，黄瓜，柿子椒，咸菜和西红柿都增加的卡路里。但是，如果你要添加鳄梨片（约2盎司）你是大跌90提高你的三明治的热量。

即使是此外鳄梨让你的三明治多一点卡路里沉重，它增加了很大的食用价值。营养杂志研究发表在2013年1月展示，并收录在他们的饮食中较少添加糖是谁消费鳄梨的人有更好的饮食质量，水果和蔬菜的摄入量较大。

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鳄梨还含有丰富的纤维，钾，叶酸和维生素B6，C和E，注意到营养和营养学院。

你可能想一点点奶酪添加到您的火鸡三明治。一种瑞士的片UPS由110个卡路里三明治的密度，同时加入了切片哈瓦蒂增加了90.计数此外，对于每熟熏肉片您添加到提高你的火鸡三明治的味道，你加110倍更多的热量为好。