但你跳之前，让我们来强调为什么你应该添加拳击到您的锻炼方案。这里是拳击五个好处：
1.改善心血管健康：拳击模仿HIIT锻炼- 与随后短暂休息的突发状况。而当你可能听说过，HIIT是非常适合你的心脏，保持这个重要的肌肉健康更长。
2.时效：冲孔东西（而不是人）可以帮助你释放建成压力和紧张。所以，把它拿出来的锻炼，而不是你的同事。
3.健康减肥：你的锻炼强度越高，更多的热量，你会燃烧。如果这是你想要的东西更多的指导，使用心脏监测仪尝试。目的停留75，你的最大心脏率百分之85之间（从220减去你的年龄估计它）。
4.提高手眼协调能力：无论您是深远，抢夺或冲压，你提高你的手眼协调能力，并提高您的脑体连接。拳击是能保持清晰的好方法。
5.更多的信心和力量：拳击可以让你感觉所向披靡。一旦你了解了这些举措的句柄，你将势不可挡。为什么？以上所有的优点会给你的积极性，强度和控制感。拳击是不是为畏首畏尾。这是一个爆炸性的，强大的和高能量的方式令人难以置信的形状来获得。
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你28分钟拳击锻炼
抓住一对小哑铃和一根跳绳（或假装！）以及与此锻炼跟着一起。
先从热身
通过以中等速度工作，以逐步提高你的心脏速率，体温暖和起来。你应该在线路末端相当严重呼吸。
总时间：4分钟
说明：做好每四个下面的练习30秒，从A到D.然后启动回A和完成电路的第二次。
A.隐形跳绳
B.蹲跳
C.膝关节拥抱到正向伦哥（备用腿）
D.风车（两侧交替）
第1部分：拳击技巧
开始在一个战斗姿态每次移动 - 在其他大约髋同宽的前一英尺。你的脚后跟应该解除，让你的臀部旋转。保持你的销售代表的数量和每次构建强度增加他们。
总时间：12分钟
说明：每项运动做60秒，并重复电路的共4次。
A.戳刺十字结合转髋：开始战斗姿态 - 臀部向前平方和你的左脚几英尺的地方你的右前方。通过你的脸让你的左手，从你的臀部扭动并抛出你的右臂一记重拳。然后，当你把你的左胳膊一拳扭到右边。
B.肩无障碍勾拳组合（左再右）：开始在战斗姿态，并钩住你的左手和下冲起来，保持你的拳头手指侧朝向你的脸。重复右侧。
C.斜挎冲头（右后左）：除了站立，双脚臀部宽，肘部弯曲和手你的下巴下夹着。完全旋转到右侧，你在你的身体用冲床你的左臂。重复另一侧。
第2部分：拳击调理电路
给这个你全力以赴。这是真正的空调，它变得艰难。但是坚持下去：你燃烧吨的卡路里！
总时间：5分钟
说明：做冲刺60秒或高膝盖，随后为五个俯卧撑。完成四个回合。
A. 60短跑（或高膝）秒
B. 5个俯卧撑
第3部分：拳击核心电路
总时间：4分钟
说明：以下每两个练习做25，然后重复三次以上。
A.仰卧起坐随着戳刺，杂交组合：执行标准的仰卧起坐，但在顶部，穿过你的身体冲你的左臂，然后右臂。返回到开始和重复。
B.用木板臀部下跌：开始在一块木板。放下你的臀部几英寸到右侧，同时仍保持你的核心紧。然后放下你的臀部左侧。
结束与冷却
与3分钟温和跳绳（有或无实际绳）来冷却你的身体完成的锻炼。
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你怎么看？
你有没有做过拳击锻炼？你觉得呢？你认为你会尝试这一个？如果你这样做，让我们知道如何去！它是否让你出汗和疲惫的最好的方式？是你的手臂和肩膀酸痛，第二天？分享在下面的评论您的经验和问题！