受伤后，坐着等待脚踝扭伤痊愈会让人沮丧，尤其是当你是跑步者的时候。取决于你的伤势有多严重，你可能只有几周甚至几个月没有参加跑步比赛。不过，在康复过程中，你还可以做其他运动来提高你的灵活性和力量，为脚踝受伤后的跑步做好准备。
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踝关节扭伤后恢复跑步所需的时间取决于你受伤的程度。你可能会在两周内轻微受伤后重新上路，但更严重的伤势可能需要几个月的时间。
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运行在脚踝扭伤
虽然你的脚踝力量开始感觉一个星期左右的时间内更好，这是你必须让你的脚踝完全愈合之前恢复活动。运行在脚踝扭伤可能会导致永久性的问题。据发布的2015年的文章足病内科和外科诊所，在愈合过程中恢复活动过早会导致韧带瘢痕在拉伸位置，导致经常性踝关节扭伤，慢性不稳定性。
软组织损伤，如脚踝扭伤，治疗分三个阶段-急性期或炎症期，亚急性期或增殖期，成熟期或重塑期。急性期一般只持续3天。亚急性期从第4天开始，持续约3周。
在成熟期，疤痕组织形成重建受损韧带。在这个治疗阶段可以恢复跑步。
了解你的伤害
踝关节扭伤是一种常见的外伤损伤，尤其是在运动员。根据Physiopedia，85%的踝关节扭伤是由踝关节向内滚动造成的，损伤了踝关节外侧的韧带。
踝关节扭伤的严重程度而变化并根据损伤程度进行分级。一级扭伤会造成韧带的轻微损伤而不拉伸，对你的功能影响很小。一级踝关节扭伤后跑步最早可在受伤后两周恢复。二级扭伤包括韧带的伸展，但它们保持完整。运行通常可以在三到四周之后这些伤害。
何时休息
家庭疗法促进踝关节扭伤后的康复，帮助你恢复跑步计划。在急性期，使用R.I.C.E.原理-休息、结冰、压缩和抬高。休息通常包括减轻脚踝的重量，你可能需要使用拐杖。冰可以同时应用于15〜20分钟，每隔几个小时。
用压缩绷带包裹你的脚踝，以提供支撑和减少肿胀。确保你能在绷带和你的皮肤之间放上一根手指，以防绷带缠得太紧。休息时将脚抬高到心脏以上，有助于消肿。
看医生
如果你的症状恶化，或在急性期愈合后没有开始好转，请看医生。踝关节扭伤可能伴随着额外的损伤，如骨折。
时间移动
休息几天后，开始范围-的运动锻炼增加血流量和降低刚度。执行这些练习，每天两次，只有无痛苦的范围内移动。
怎么做：绘制字母表在空气中，导致你的大脚趾。在每个方向上进行踝圈10倍。
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承担一定的重量
实践重量移动来获得用于承重，准备脚踝受伤后运行你的脚踝。
怎么做：与你的双脚与臀部同宽站立。改变你的体重一边到另一边，然后前进和后退，每组10次。
从两个拐杖到一个拐杖，用在你受伤的另一边。一旦你可以不跛脚走路，就不要再使用拐杖了。
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走在水可以帮助改善你的步态与你的治疗脚踝应力较小。您也可以发展为水上跑步脚踝受伤后。
提高你的平衡
踝关节扭伤可以破坏本体感受器在你的脚踝上帮助你保持平衡。这些受体可以与平衡活动再培训。开始这些活动，一旦你可以在你的脚踝承受全部重量无痛苦。
实践站在不平整的表面，如枕头，并与你的眼睛站在关闭。开始双脚和进展，只在你受伤的脚踝站着。继续这些练习，直到时间，你可以平衡在一只脚的两侧相等。
进行动态平衡练习，如爬楼梯、双脚跳跃和单脚跳跃。
准备跑步
以慢跑的方式慢慢地跑回去。考虑低强度间歇训练比如慢跑30秒，然后步行1分钟。从短时间的训练开始，比如15分钟，然后在接下来的训练中增加几分钟。
一旦你可以连续不休息散步慢跑，增加你的速度运行。备用慢跑，并在集运行间隔. 当你放松回到跑步中时，坚持在平坦的地面上——爬山会增加你摔倒的风险，并使你的肌肉过度劳累。
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如果你的伤很严重，或反复发作，你可能需要配戴期间体育活动梅开二度。
回归运动
脚踝受伤后恢复跑步的最后阶段包括专项运动训练。这些活动包括敏捷性训练、plyometrics、球技和短跑。
考虑咨询一位运动教练员或理疗师特定回流到运动的准则 - 尤其是如果你是一个运动员 - 以帮助防止再损伤。