如果你在你的脚已经得到了一个剧烈的疼痛，你可能有一个跖骨骨折。应力性骨折在跖骨从活动，如长跑和芭蕾舞通常发生，而越过整个骨折通常与创伤发生，如跌落。应力性骨折通常需要从加重活动一段时间的休息，而你可能会发现你的脚在创伤后获得的铸造或引导。
练习有助于保持运动，力量和柔韧性范围而从一个跖骨骨折恢复。按照医生的有关跖骨骨折康复锻炼是最适合你的建议。
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运动范围，伸展和加强锻炼帮助跖骨骨折后恢复功能。
改善关节活动范围
脚踝，脚和脚趾刚度跖骨骨折后的发展，特别是如果你花时间在铸造或引导。根据您的损伤的严重程度，运动锻炼范围还不如尽快启动伤后两周。如果你是停留在硬投，这可延迟到四到六周的伤后，当你拆掉石膏。运动锻炼，每天数次，以减少刚度的脚伤您调养的一部分执行范围。
怎么做：在空中划出字母，用你的大脚趾领先。再重复两次。执行10个脚踝圈顺时针，然后逆时针10。
这些演习应在无痛范围内进行 - 疼痛可以表明你太远移动，太快了。因为周围的软组织损伤发生于跖骨骨折，伴有运动过快进展会进一步损害血管，肌肉，肌腱和神经，你的脚。
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伸展出来
怎么做：坐在支承在坚固的表面受影响的腿，用在你的脚球裹着一条毛巾。双手各持毛巾的一端，拉左脚向前，直到你感觉到小腿的回弹力。保持20〜30秒，并重复三至五次。
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重建你的实力
加强锻炼一般在受伤后开始四到六周或者当你的医生确定你的破骨已经获得了足够的力量来忍受附加电阻。练习，如你的脚趾捡弹珠有助于加强你的脚小肌肉。使用阻力带，以加强你的脚踝。
怎么做：坐在你的面前你受伤的腿直出。包裹带在你的脚球和保持各持一端。把你的脚了，如果你正在推动油门踏板。保持两到三秒钟;然后放松。重复10次，连续工作到三套。
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空调活动和体育专用演习可能开始早伤六周。但是，具体时间取决于你的骨骼愈合的速度有多快。这些活动可能包括平衡训练如跳一只脚。运行和高影响力的活动可以在此期间恢复以及 - 特别是如果损伤诊断和及早治疗。
像所有其他的练习，空调活动只应该在你的医生表示它是安全的这样做开始。通知附有习题或之后肿胀疼痛的增加你的医生。