高强度间歇训练可以让你的旧跑步机锻炼从平庸到繁荣!不要以稳定的步伐不停地走，要根据强度和恢复期来改变你的步伐。HIIT不仅能让你远离无聊和倦怠，还能潜在地燃烧更多的卡路里，让你在更短的时间内变得更健康。
细节
跑步和冲刺是剧烈的活动，很多人不能维持很长一段时间，但他们随身携带了许多好处，你的体重和心血管健康。HIIT让你运动比你通常会更有力度，因为你没有在整个锻炼维持这种强度。
当你把自己的HIIT锻炼，你从中获益，其中包括改进的有氧运动，增加了总脂肪和腹部脂肪的损失，降低血压和血糖，改善胆固醇水平。
如果你愿意在你的舒适区之外进行锻炼，你可以在短短20分钟内实现HIIT训练的所有好处。
不要跳过热身
热身在跑步机上10分钟。散步或慢跑在一个非常缓慢的步伐，以促进血液流向肌肉，让你的身体准备好更高强度的活动。热身后，你会大幅增加强度;这样做没有一个适当的热身可能导致身体受伤。
一旦你热身，增加你的步伐，你的正常行走，慢跑或跑步步伐。这应该是在在五，六在零标度的运动程度分至10中等强度维持了几分钟这样的步伐。
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让我们呃瑞普
一旦你确定你的基地的步伐，是时候加快速度。无论你是跑步或散步，你会增加脚步的七个或以上的运动程度。在这个水平，你就努力工作。你开始更多地出汗，呼吸变得更加吃力，你会发现它进行交谈困难，如果你必须这样做。
这个速度会根据你的健身水平而有所不同。如果你已经在你的训练只是一直走，增加你的步伐，慢跑能感觉到很辛苦。如果你已经运行了一段时间，短跑是要带你已经得到的一切。
这些高强度工作的目标是接近或以最大心率(MHR)工作。你的MHR，理论上是你可能的最高心率，尽管很多人可以超过这个值。它可以用来确定你的目标心率区域，这样你就可以知道你是在以中等还是高强度的速度工作。
要计算MHR，用220减去你的年龄。一般来说，你在工作期间的心率应该是MHR的80%到95%。
工作时间可以根据自己的目标，以及如何紧张你的工作5秒8分钟之间持续。
休息一下
在这一点上，如果你的工作听够了，你就准备休息。这取决于几个变量，你要么慢一点还是很多。如果，例如，你在冲刺全力以赴的步伐，你可能需要回过头来慢跑或快走，而不是运行。如果你保持你的恢复期短，你还需要一个低强度，因为你有更少的时间来恢复。
但是为了清楚起见，你要你的步伐降低到一个舒适的地方，你的心脏率回落至约40至50 MHR的百分之一。在这里呆大约只要你的工作时间。工作到恢复之间的比例取决于你的步伐和目标，但通常是1：1，1：2或1：3，工作恢复。
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保持下去
对于你的锻炼时间，你会继续工作和恢复期之间交替。尽量保持一致，甚至当你感到疲倦。但是，如果你发现很难维持工作期间，您可能需要或者降低强度或增加恢复时间。
在锻炼结束步行五分钟冷却。HIIT试训通常持续60至20分钟，包括热身和冷却下来。
准备试一试了吗?在下一次室内跑步时遵循HIIT跑步机训练。HIIT-ing快乐!
