当你在你的脚踝撕裂韧带你的伤害也知道作为一个扭伤。因为你的韧带在踝关节连接的骨头严重扭伤可能需要手术修复韧带撕裂。你的韧带发挥重要作用;他们保持骨骼中精确地对准你的脚踝让你的关节可以正常工作。练习，进一步应变的受伤的脚踝可以延长愈合或使伤势恶化。
注意事项
裂口破损踝关节韧带可能是一个严重和痛苦的伤害。如果医生允许的话，你可能会返回到不把力你的踝关节，如游泳或骑自行车活动。你的活动水平取决于你的伤害的严重程度。当您返回到练习，你应该避免任何导致踝关节肿胀或疼痛。返回到运动前痊愈你的伤害可以让你的伤势恶化。如果你正在行使和经验疼痛和/或肿胀，可以考虑使用大米的方法来对待你的韧带撕裂，以避免额外的伤害。
操作这造成伤害
需要联合的旋转运动或你的脚踝的用途是特别成问题如下韧带撕裂。因为韧带作用附加的骨头在你的脚踝，在关节运动的骨头受伤之前痊愈可能会导致你的症状加重。不要练习，直到你的伤势已经痊愈。愈合时间是根据损伤程度。你的医生可能会建议您避免以下伤势严重锻炼和运动长达六个星期。
防止再损伤
防止再损伤是非常重要的。你的医生可能会建议大米协议。R代表休息，我对冰，C压缩和E的提升。这四个操作是很重要紧随其后的伤害，以帮助减少肿胀和瘀伤。一旦你的韧带撕裂已经痊愈，医生可能会要求你穿半刚性护踝，当你锻炼。其他选项包括穿着充满空气的梅开二度，脚踝包裹，磁带和高顶级网球帮鞋，避免应力你受伤的脚踝。与你的医生的批准，还有一些练习，你可以做，以帮助防止再次受伤。
运动，防止再损伤
加强你的脚踝肌肉，有利于保护韧带，并希望避免再损伤。练习尝试包括脚踝圈。促膝而坐，在你面前你的腿在地板上。向左旋转到右脚踝的形式，使一个圆圈和反向旋转。试着每天做三次。你也可以用你的脚趾大尝试写在空气中的英文字母。在开始的时候，坐当你旋转和写字母和你的进步，尝试站立。其他的练习包括脚跟加薪;通过坐在椅子上，在你受伤的腿提高你的脚后跟离开地面开始。当你的进步，做脚跟加薪站着。 Working on steps also helps strengthen your muscles. Simply step up and back down on alternating legs. Your doctor may recommend physical therapy to help strengthen your muscles once your ligament has healed. If you experience pain or swelling during any exercises, stop exercising, deploy the RICE method and contact your health care provider for further instructions.