踝带练习经常被用来恢复脚踝受伤，如扭伤和拉伤。一旦你可以舒适地在你的脚踝承受的重量，加强它对于恢复进程至关重要。
一个运动或日常运动时带来的生理活动中最常见的损伤是踝关节扭伤，这些伤害，每天发生在倒霉的美国人估计有25,000，根据矫形外科医生的美国学院（AAOS）。
当然，任何人都可以扭伤脚踝他们是否正在参与运动或没有，但如果你玩球的运动，如篮球，排球和足球，你更容易体验到这种损伤。
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强化是必不可少的扭伤
扭伤任何损伤的韧带，这是光纤连接骨骼提供的力量你的骨架，并在关节也支持移动性。脚踝的韧带外侧是扭伤典型的罪魁祸首。幸运的是，我们的身体正好是在修复韧带损伤相当精通。
肿胀会因为你的身体将血液输送到区域，试图医治，受伤后较短时间内发生。因为你的脚是更远的距离从你的心脏了相当长的一段时间，可能会出现肿胀。您可以将米饭的过程，包括休息，冰敷，压迫和抬高，以帮助减轻疼痛和同时提高愈合时间肿胀。
然而，至关重要的是要启动返回到你的正常行使和日常活动，尽快，因为在恢复过程和速度愈合，这将进一步援助，根据AAOS。
一2016年5月发表的研究中中华理疗学26名足球运动员与提高肌肉力量在脚踝上，以减少后续伤害那些谁已经有一个脚踝扭伤的风险的目的进行了为期12周的康复训练计划。
据研究，患者超过70％谁已经经历了踝关节扭伤报告其他症状包括再损伤或功能异常。该研究确定，肌肉加强锻炼是恢复踝关节是必不可少的。研究表明，踝关节肌力改善可以防止受伤，并提供功能稳定的脚踝。
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加强与阻力带踝
下面的练习，以帮助加强你的脚踝后扭伤由提供美国足踝骨科学会（AOFAS）。该AOFAS建议在开始练习，只要你能在受影响的脚踝舒适承受重量，你的活动范围几乎回到受伤前的能力。
执行这些4路脚踝治疗弹性带练习（尊者波段是一个品牌名称，但也有可以使用和购买其他乐队），每边重复10次。
1.跖
- 坐在椅子上并放置一个阻力带在你的前脚按住端在手上。
- 把你的脚踝了下来，指着你的脚趾就可以，然后返回到起始位置。
- 换另一侧，重复。
2.背屈
- 保护您的阻力带围绕一个坚固的锚点和环绕你的前脚掌末端。
- 用你的脚指向下方开始，然后拉你的脚踝了尽可能就可以了，伸直脚，使你的脚趾指向天花板。
- 换另一侧，重复。
3.反转
- 随着带固定，包裹带围绕你的脚踝内侧，左右脚站起来。
- 开始在轻松的姿态，并着手将你的脚踝向下向内朝你身体的中心。然后回到放松位置。
4.外翻
- 在仍然固定锚点带，包带绕你的脚踝外侧并保持你的脚在一个轻松的位置。
- 移动你的脚向上和向外，从你的身体的中线部位。然后，它返回到静止位置。
为一个视频演示在执行的脚和脚踝这些脚腕带练习类似的方式，你可以看到理疗师乔医生执行它们。