受伤后，重要的是恢复踝关节的活动范围(ROM)。脚踝的任何僵硬或肿胀都会影响你的步态(你走路的方式)，也会影响你的运动。你的整个运动链都会受到影响，导致膝盖、臀部和背部的问题。然而，保持脚踝的活动范围以防止受伤也是很重要的。如果你的脚踝肌肉太紧或太弱，也会导致受伤。下肢和足部肌肉的力量，或缺乏力量，都横跨踝关节，在踝关节的活动范围中起作用。
字母表
用你的脚趾头在空中“书写”字母表中的字母。这项运动锻炼踝关节的各种运动，锻炼受踝关节扭伤或骨折、胫骨夹板和跟腱损伤或紧密性影响的肌肉。字母练习很容易做，不需要任何设备。最好是这样做，你的脚和脚踝挂在床上或桌子上，你的小腿仍然支撑着。保持小腿不动，臀部不要向内或向外滚动。在物理治疗诊所里，你可能会被要求在等速机器上或在水池里做这个练习，作为水中物理治疗的一部分。
踝关节内翻和外翻
最常见的踝关节损伤是踝关节扭伤。在不平坦的路面上跑步或行走，笨拙地着地，甚至只是从路边走下来，或穿着太高的高跟鞋，都可能发生这种情况。踝关节外侧有三个主要韧带，最常扭伤的是ATF(前外侧腓韧带)。通过使用阻力管或Theraband，包裹它涉及的脚。以所需的阻力将带子拉到桌子边缘。你也可以跨过未涉及的脚，并将阻力带缠绕在未涉及的脚外侧，以获得阻力。将你的脚和脚踝悬吊在水面上，伸直你的腿，将脚踝翻转(倒置)，以抵抗橡皮筋的阻力。这个练习的目标是胫骨后肌。把带子绕在桌子的另一边，把脚伸出来(外翻)。这加强了小腿外侧的腓骨肌。 Both inversion and eversion should be performed for three sets of 10 reps.
跟提高
这项运动增强了小腿肌肉(腓肠肌)。足部与踝关节交叉的肌肉在抬起脚跟时也很活跃。如果有必要，抓住椅子或墙壁保持平衡。慢慢踮起脚尖，数到四，然后慢慢放下，直到脚跟再次着地。重复做两组，每组10次，逐渐增加到三组。这个练习可以在坐着的时候进行。通过弯曲膝盖，一个单独的小腿肌肉，比目鱼肌，成为目标。
小腿伸展
紧绷的跟腱会使人疼痛并限制踝关节的活动。突然增加的活动也会导致跟腱断裂。后退一步，保持脚后跟着地。弯曲前膝，向前倾，直到小腿和跟腱感到拉伸。你也可以用毛巾、皮带或拉伸绳，在坐着的时候拉伸小腿和跟腱。保持30秒，重复3次。