当你在努力增加体重时，你可能会担心在体重不足的情况下锻炼的危险。幸运的是，体育活动可以帮助你增加体重和改善你的健康。但是，在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的初级保健提供者以获得指导。
小费
当你体重不足时锻炼身体是否危险取决于许多因素，包括你体重挣扎的根本原因和你的整体健康状况。在某些情况下，体育活动可能有助于你的体重斗争和健康。你和你的初级保健提供者应该讨论你的特殊情况，并决定什么对你最好。
你体重不足吗？
超重和肥胖是美国的主要健康问题，影响成人的66％以上，根据国家糖尿病消化与肾脏病研究所. 体重过重是许多慢性病的危险因素，如2型糖尿病和高血压。
虽然不那么普遍，但体重不足也是健康问题的危险因素如不孕不育，营养不良，抑郁症和骨质疏松症。你的瘦会削弱身体的免疫系统，使你更容易受到感染。这也可能是你总是感到疲倦的原因。
作为记录BMI只是一个工具卫生保健提供者用它来评估健康和健康，无论你是体重过轻或过重。
阅读更多：这里有究竟如何是初学者也可以开始力量训练
体重不足运动指南
如果你想阻止进一步的减肥，你可能会担心在体重不足时锻炼的危险。您的初级保健提供者可以根据您的个人健康需求，帮助您确定体力活动是否安全。如果你的体重问题与饮食失调有关，运动可能不被推荐健康和人类服务的美国能源部.
然而，在日常生活中增加体力活动有很多好处，从提高肌肉力量和平衡到增强能量和情绪，再到增加食欲。你对体重不足的锻炼指导方针可能包括力量训练、伸展运动和低强度有氧运动。
这个美国家庭医生学会（AAFP）建议当你体重不足时不要进行高强度的有氧运动。这类运动可能消耗太多卡路里，使你更难保持或增加体重。AAFP建议您关注力量训练活动比如举重和瑜珈可以帮助你增加更多的肌肉和肌肉。
阅读更多：如何培养自然增重的食欲
吃东西增加体重
虽然体力活动可能是你体重不足治疗计划的重要组成部分，但你的饮食可能更重要。防止进一步的减肥和促进健康体重增加，你需要吃一种能提供足够热量和必需营养的饮食。
虽然比萨，奶昔和炸薯条是高热量的食物，他们可能不会用它需要做出健康的收益营养素的供给你的身体。为了增加体重，促进健康，你需要吃一个健康，均衡的饮食，其中包含所有食物类别，包括水果，蔬菜，全谷类，蛋白质，奶制品和健康的脂肪票价。
健康、高热量的选择包括：
- 坚果，种子和果仁奶油
- 牛油果
- 干果
- 淀粉类蔬菜
- 起司
- 奶粉
- 鸡蛋和富含脂肪的鱼
- 豆类，扁豆和豌豆
- 植物油
如果你有食欲不振，营养与营养学学院建议你尽量少吃，多吃。饭前或饭后喝酒，而不是和饭一起喝，也可以在吃饭的时候改善食欲。