增加体重的高热量饮食点子

吃垃圾食品可能会导致体重增加，但是这些食物并不能提供营养来改善你的健康或幸福。而且，即使你体重不足，你仍然可能发展与不良饮食有关的条件，包括心脏病和2型糖尿病。

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体重增加需要你摄入的卡路里比消耗的多。研究人员解释说，250到500卡路里的热量过剩会导致健康的体重每周增加1/2到1磅科罗拉多大学。体重增加过快意味着你会增加脂肪，而不是大部分肌肉。

在计划增肥膳食时，选择高热量和高营养密度的食物。干果、奶酪、坚果、小麦胚芽、鳄梨、橄榄油和牛奶会增加热量，并提供健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

目标是每天吃三顿正餐和两到三顿零食。如果你有快速填饱肚子的倾向，试着吃5或6次小餐而不是3次大餐梅奥诊所。随身携带零食，这样你就不会错过一顿饭了。增加食物的份量，喝牛奶，100%的果汁和冰沙的热量。

根据科罗拉多大学的建议，阻力训练每周进行两到三次，可以帮助你在增加体重的同时塑造肌肉，而不仅仅是脂肪。在你的8次重复训练结束时，用重量来挑战你，以每个主要的肌肉群为目标进行全面的锻炼。

选择比你平常吃的更多的食物，选择高热量的食物，而不是燕麦片、烤面包或水果作为你高热量的早餐。例如，喝一杯格兰诺拉麦片粥用一杯全脂牛奶一杯切片香蕉根据美国农业部的数据，是803卡路里。顶部放一盎司核桃再增加190卡路里

或者，你也可以自己吃两份大炒蛋鸡蛋上面放一盎司的切达奶酪，含280卡路里。一边喝一杯全脂牛奶，可以增加149卡路里的热量葡萄干英式松饼上面放两汤匙花生酱再加上309卡路里，你的早餐就有738卡路里了。

制作高热量的食谱:选择高密度的全麦面包，厚重的或奶油汤，全谷物，大量的蛋白质和淀粉蔬菜。取1.5杯全麦意大利面4盎司烤鸡胸513卡路里或3/4杯红薯含有6盎司裙子的牛排为574卡路里。一顿素食的高热量晚餐可能需要混合一杯咖啡黑豆用一杯糙米为560卡路里。

加入一杯土豆泥鳄梨多摄入368卡路里或更多切达干酪每盎司120卡路里喝牛奶或果汁，喝酸奶和新鲜水果作为甜点，或者抓一把坚果作为快速结束，可以增加食物的卡路里。

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零食可以帮助你在白天偷偷地摄入多余的卡路里，尤其是当你觉得大餐难以下咽的时候。带一杯干果每天咀嚼640卡路里的热量;或者，一杯葡萄干提供480卡路里的热量。吃花生酱三明治吗全麦面包快速摄入352卡路里。加奶酪的全麦饼干和营养补充品奶昔在紧急情况下也可以。

在正餐和零食时间增加卡路里的其他方法是增加干奶粉到砂锅菜，一杯牛奶或冰沙。它提供211卡路里和11克蛋白质每1/3杯的粉末。不饱和脂肪也是营养丰富的卡路里来源。试着在意大利面里加橄榄油，把亚麻籽撒在早餐麦片上，或者把葵花籽撒在沙拉上。