你应该如何多餐每天吃发胖？

如果你想增加体重，你需要的热量，每天添加到您的饮食。虽然它可能是很有诱惑力的减少您通过运动消耗的卡路里数量，这样做会促进不健康的体重增加。按照梅奥诊所在美国，一磅大约相当于3500卡路里。如果你想一个星期增加一磅，那么你应该每天增加500卡路里，如果你想一个星期增加两磅，你应该每天增加1000卡路里。

试图每周增加(或减少)体重超过一到两磅是不健康的。体重波动大于这个，每梅奥诊所，可能意味着你通过水或脂肪体重增加，而不是通过肌肉和骨量。如果你减肥比快，你可能失去的脂肪，而不是肌肉和水。

如果你有麻烦体重增加，因为你没有一个强天然的食欲，改变了你吃的食物。尝试新的食物和发挥创意。超越你通常吃什么。让它吃了点零食。如果您需要安排你的正餐和零食。选择之类的东西杏仁奶油，或一把坚果让你度过每一天。

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如果你想，因为你是体重过轻发胖，梅奥诊所多吃少餐是有帮助的，因为你可能会更快地感到饱了，所以你不能一次吃很多。你可以想吃多少次就吃多少次，只要你摄入了你所需要的卡路里。

避免空热量像那些在苏打水，能量饮料和甜茶。相反，填补了对蔬菜瘦肉，酸奶和水果，坚果和籽制成冰沙。瞄准三餐和每天两次零食，可以根据您的个人热量需求划分。

按照疾病预防和健康促进办公室在美国，成年女性每日所需热量从1,600到2,400不等，而成年男性每日所需热量从2,000到3,000不等。

这意味着平均适度活跃的女人谁想要得到一英镑一个星期的目标应该是平均每天2500个卡路里的热量。每天吃五餐增肥分解成每餐500个卡路里的热量，也可以根据需要进行调整。

平均适度活跃的人谁希望获得一英镑一个星期应该为每天3000卡路里的热量，打破目标下每餐到600卡路里。

你怎么能补充热量，而不诉诸快餐食品或高度加工的食品？专注于增加更多的高热量的食物，并改变你吃的食物。例如，而不是喝脱脂牛奶，齐齐全脂牛奶。SWAP传统面食的精制碳水化合物的全麦版本。吃全脂乳制品。吃的健康脂肪的良好来源鳄梨。

如果你发现饭前喝水能抑制食欲，那就试着饭后30分钟再喝水，而不是饭后30分钟再喝水。你也可以试着在吃饭的时候喝一些高热量的饮料。

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即使你想增加体重，这不是吃不健康的食物，全糖和脂肪的借口。当你每天吃发胖五餐，保持宽容像糕点，糖果等甜食到最低限度。没事的，而挥霍的每一次，因为适度是比剥夺更好。体重增加的目标是不添加脂肪，但增加更多的肌肉和骨量 - 这是不是你可以快速地完成。

营养丰富的食物仍然应该是你饮食的一部分，但是因为你必须吃这么多才能获得足够的热量，你需要包括增加体重的健康食品,太。

早餐，你可以喝一杯用你最喜欢的浆果和其他水果做成的水果奶昔，配上原味或香草味的酸奶。加入亚麻籽或奇异籽来增加脂肪。如果你不喜欢奶昔，那就试试三个鸡蛋的煎蛋卷，里面放上火腿、奶酪、菠菜、洋葱和番茄。有了它，喝一杯牛奶或百分之百的果汁。

午餐可以尝试全麦卷，搭配瘦火鸡或鸡肉、奶酪、切成片的蔬菜和鳄梨。再喝一杯牛奶，或者多喝些果汁。

晚餐吃烤鸡胸肉，一份沙拉和一份烤甘薯。用醋和油装饰你的沙拉。当两餐之间需要吃点零食的时候，随身携带干果、花生酱饼干或酸奶。

因为你理想的体重增长来自于肌肉，所以确保你也在锻炼肌肉是很重要的。由于运动可以燃烧卡路里，你可能不得不多吃一些食物来补偿，这样你就不会以减肥告终。

按照美国运动协会（ACE），肌肉生长的最佳方案涉及三到六个组，每组6到12次的，具有30至90秒的静止时间间隔。重量您使用应该是70％到80％的一个代表最大（1RM）的。该高手有，你可以用它来获得你的估计1RM就是一个想法1RM计算器。

根据这一计算，如果你卧推100磅10次，你的1RM是133±5磅。通过计算，你的肌肉生长的程序应该有你使用93到106磅。当你越强，发展到能够舒适地举起更大的重量，根据需要调整你的1RM。