不同的人需要不同量的热量，以保持健康的体重。卡路里帮助推动身体，防止其燃烧脂肪储存的基本功能。当你有效地摄入的卡路里适量，你的身体功能，你既不失去也不体重增加。
卡路里的适当平衡，可以帮助你保持体重。
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基础代谢率
你的基础代谢率表明多少卡路里，你的身体需要执行像呼吸和消化的基本功能。女性可以通过4.35乘以磅体重计算BMR，然后加入655添加数量的4.7乘以以英寸为单位的高度的产品。再乘以4.7你的年龄在年中减去从以前总该号码。
对于男人来说，加入66的6.23乘以磅体重的产品计算你的BMR。这增加了12.7乘以以英寸为单位的高度的产品。最后，乘以6.8你的年龄在年中减去从以前总该号码。
活动级别会影响热量需求
哈里斯 - 本尼迪克特公式计算你需要把你的基础代谢率（BMR）和激活因子乘以它的卡路里总数。有五个活动水平;你是更积极，更高的乘数计算的卡路里数量，以保持体重。
热量需求
如果你是一个身高5英尺4英寸，30岁的女性体重140磅，你需要1423.8卡路里，每天维持基础代谢功能。如果你轻轻活跃，乘上1.375号码;如果你是适度活跃，以1.55相乘。您将需要约2,207卡路里的热量，如果你是适度活跃，以维护您的140磅的体重。如果你有更高，更活跃或男性，你将需要更多的热量。
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