虽然体重不足似乎是一个很好的问题有，它可能会增加像较弱的骨头，贫血和脱发的健康问题的风险，根据美国家庭医师学会。这里有一些方法，以提高自然你的食欲，以帮助您以健康的方式增加体重。
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当你在与不想要的减肥斗争或希望增加肌肉，你可以自然地增加你的食欲和卡路里的摄入，通过安排你每天的饮食和零食，消耗更多高热量的食物和改变你吃的食物。
计算卡路里
健康的身体质量指数(BMI)在18.5到24.9之间国家心脏，肺和血液研究所。如果你的体重指数低于徘徊18.5，你被认为是体重不足，可能要开始增重计划。
首先，计算你需要多少卡路里，每天吃发胖。在她20多岁或30多一位女应该吃，一天大约1800卡路里的热量，如果她住久坐的生活方式，根据疾病预防和健康促进办公室。
一个女人谁是适度活跃，同时，应多吃，以保持健康的体重接近到2200。我们建议，男性在20多岁和30岁的谁是活跃吃高达3000卡的热量。
为了增加体重，你需要消耗更多的卡路里。随着时间的推移，慢慢增加体重比吃得过多更安全。据英国《每日邮报》报道，你的目标应该是每周增重半磅到两磅，通常是每天比平时多摄入250到500卡路里牧羊人中心。
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制定一个时间表
体重过轻和新陈代谢旺盛的人可能很难每天吃饱饭，或者经常因为不饿而不吃饭。你吃得越多，你的食欲就会越强，所以你开始渴望这些食物而不是忘记它们。
让我们从早餐开始吧。2016年8月发表在《the》杂志上的一项研究营养学会论文集发现不吃早餐的人白天吃得更少。坚持每天吃一顿有益健康的早餐会让你一整天都充满食欲。
早餐后，一定要安排一个上午的点心像杏仁奶油香蕉。然后吃一个完整的午餐（也许选择三明治而不是沙拉），蒙克在下午更小吃和吃了大型晚宴。
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吃高热量、健康的食物
体重增加并不一定意味着你应该吃快餐每天或配对冰淇淋和甜甜圈每餐。保持健康和均衡的饮食，当你增加你的卡路里摄入量，因为我们的目标是获得一些脂肪和肌肉，不会堵塞你的动脉是很重要的。
高蛋白质的食物，如全脂牛奶或酸奶，奶酪，鸡蛋，肉，鱼，坚果和豆类应该是你的主食。而在体重增加的情况下，碳水化合物是你的朋友。选择正确的食物——比如全麦面包、意大利面、红薯、糙米和香蕉。
记住这一点，不要回避厚重、油腻的食物，比如通心粉、奶酪、烤宽面条或奶油肉丸，因为这些密集的食物有助于你保持体重。如果你是素食主义者，那就瞄准高热量素食的食物像鳄梨，豆腐，豆沙和椰奶。
除了吃高热量，健康食品，可以采取包括额外的步骤：
给零食腾出地方:为了与你的新陈代谢跟上，你需要吃小餐，每隔几个小时。选择高能量的零食像坚果一样，杏仁黄油烤面包，燕麦饼干或煮熟的鸡蛋可以让你保持精力充沛，让你的新陈代谢一整天都在运转。
改变你的食物：如果体重增加很困难，仅仅是因为你天生没有强烈的食欲，也许是时候改变一下了。尝试新类型的烹饪方法，这可能会刺激你的食欲，而不仅仅是你平常的食物。
如果你吃了很多乏味的食物，找一些鸡肉辣面条的食谱，或者尝试一下你一直想去的印度餐馆。当吃和做饭成为一种冒险时，你可能更容易看到自己的胃口增加。
得到更多的练习:尽管这似乎违反直觉，尽量锻炼更频繁地增加你的食欲。有没有像工作了胃口上的长途跋涉或游泳，当你的身体简直烧那么多的卡路里，你别无选择，只能渴望食物来恢复你的能量。