最快速的减肥方法就是不运动

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这是不容易减掉脂肪没有锻炼。大多数人通常是通过将运动如慢跑，力量训练或团队运动到他们的日常操作。如果你宁愿燃烧脂肪没有运动，你必须让你的饮食和饮食习惯的一些重大变化。

大多数人想在不运动的情况下变得苗条，就会诉诸于节食。在很多情况下，为了达到减肥目标而减少卡路里摄入是完全安全健康的。

根据哈佛医学院，每天摄入低于你维持体重的总热量500到1000卡路里，可以帮助你安全地减肥。每天减少大约500卡路里的热量摄入，一周可以帮助你减掉一磅，而少吃1000卡路里可以帮助你减掉大约两磅。这种方法可以帮助你在不危及健康的情况下减掉多余的体重，但这需要时间。

当然，为了更快速地减肥，不运动也可以进一步减少卡路里。然而，除非你的医生建议，否则你不应该大幅减少你的卡路里摄入量。这种情况很少见，而且只适用于特定的情况，比如那些即将接受减肥手术的人。

为了快速减肥而大量减少卡路里摄入被认为是极低卡路里饮食或速成饮食。这些减肥计划通常需要你每天消耗800卡路里的热量，但你可能需要多吃或少吃取决于确切的饮食。

速成节食肯定能促进快速减肥。然而，它也可能对你的健康有长期的负面影响。根据Medline Plus，与快速减肥相关的潜在问题可能包括:

• 乏力

• 肠胃问题，如恶心，腹泻和便秘

• 胆结石

• 痛风，一种疼痛的炎症

• 骨密度损失

• 肌肉损失

• 营养不足

一个崩溃的饮食的主要缺点是，他们是不是在长期持续。他们很可能会帮助你减肥不运动，但高度不太可能有积极的长期影响。人们谁通过崩溃节食减肥往往把他们已经失去了对当他们回到自己的常规饮食回磅。

在某些情况下，保健医生会推荐低热量饮食。极端的，极低卡路里的饮食，你可能会减少多达三到五磅每星期。这可能是不用锻炼就能快速燃烧脂肪的方法。

然而，在这种情况下，你的医生或营养师将监督你的饮食，以确保代餐等产品你就吃下提供所有必需营养素你需要保持健康。我们不建议极低卡路里的饮食持续超过12周。

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卡路里限制是很有挑战性的，因为它会让你感到饥饿。一般来说，饥饿的节食者更有可能打破他们的节食计划。

根据食品和药物管理局，增加你的膳食纤维摄入可以帮助你更长时间地感到饱腹感。这种营养也会导致更频繁的排便，帮助降低你的整体卡路里摄入量。根据美国国家卫生研究院2018年8月的一项研究欧洲临床营养学杂志在美国，膳食纤维可能会减缓你对营养物质的吸收。

可溶性纤维被认为会干扰脂肪和胆固醇的吸收，减缓它们的消化。另一方面，不溶性纤维有助于促进健康、有规律的肠道运动。

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虽然纤维无疑是健康，对你有好处，它可能不是最饱腹感。据章“饮食策略，以增加饱腹感”，从食品和营养研究的进展，发表于2013年4月，蛋白质是最令人满足的宏量营养素。

高蛋白饮食——甚至只是富含蛋白质的食物——可能会加速减肥。根据发表在《自然》杂志上的一项小型研究营养学杂志2014年9月，富含蛋白质的零食可能会改善健康女性的食欲控制，增加饱腹感，减少整体卡路里摄入量。

其他研究支持了上述结论。虽然蛋白质消耗的标准推荐的量为每公斤体重0.8左右克，更高的蛋白质摄入已显示出促进体重减轻，同时保持瘦体重。你可能会消耗蛋白质的确切量可以改变，但。

在2012年8月审查的英国营养学杂志据报道，少量增加蛋白质摄入(每公斤体重1.1至1.2克蛋白质)可以支持减肥，甚至可能有助于降低血压。然而，2013年9月的一项小型临床试验显示美国实验生物学学会联合会杂志报告称，如果你的饮食持续时间相当短，那么加倍摄入(每公斤体重1.6克蛋白质)可能是理想的。

该疾病预防与控制中心美国男性的平均体重为197.8磅(89.7公斤)，而美国女性的平均体重约为170.5磅(77.3公斤)。根据这两项研究，男性每天可以摄入143.5克蛋白质。女性每天可以摄入123.7克蛋白质。

增加蛋白质摄入量来支持你的减肥目标并没有错。然而，如果你决定遵循高蛋白饮食，确保你是以一种健康的方式来做。根据美国心脏协会在美国，过度食用动物产品可能意味着你摄入了过多的饱和脂肪，这对你的心脏和动脉是有害的。

幸运的是，蛋白质不仅仅来自肉类产品，比如牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉。你也可以从鸡蛋、奶制品(特别是乳清蛋白)和器官肉中获得。一些类型的器官肉，如牛肉和猪肝，是营养极其丰富。

蛋白质也以各种植物为基础的来源自然地发生。蛋白质丰富的植物为基础的食品包括豆制品，如豆豉和豆腐，清潭，坚果，种子和豆类。这些食物对你特别好，因为他们是丰富的两个膳食纤维和蛋白质，不像动物产品。