减肥是很有挑战性的。如果你想在三个月内减掉15磅，这是一个既健康又合理的目标。减少你的卡路里，改变你的饮食增加你的活动水平都能帮助你实现减肥目标。
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健康的减肥和锻炼
根据哈佛卫生出版社出版在美国，最安全的方法是逐渐减肥。每周减1到2磅被认为是健康的。如果你遵循这些指导方针，这意味着你每月最多可以安全减掉8磅。
但是，没有必要尝试失去最大值。一个现实的、健康的目标，在三个月内减掉15磅——相当于每个月减掉5磅——对你来说会更好。当你逐渐减肥的时候，你就不太可能再增重了。
你的减肥目标，可以通过各种方式来实现。如果你不想节食，你需要将更多的锻炼到你的日常工作。哈佛卫生出版社出版说你想减掉的每磅体重需要消耗3500卡路里。
然而，燃烧3500卡路里有点抽象。这个数字相当于步行35英里。如果你对更有活力的活动感兴趣，美国农业部网站，组成老虎机最新游戏他说，这也相当于约9.5小时的徒步旅行或12小时的慢骑。
如果你时间不够，你也可以少做运动。然而，你必须确保你选择的是剧烈运动。例如，游泳每小时燃烧510卡路里，而慢跑和跑步每小时燃烧约590卡路里。所以你必须每周游泳7个小时，或者跑步/慢跑6个小时。
显然，这是相当多的运动突然纳入你的程序。如果你想在三个月内减掉15磅体重，你可能会发现很容易与饮食结构的改变适量的锻炼相结合，如减少你的热量消耗，从而减轻体重。
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热量消耗和减肥
大多数人每天消耗大约2000卡路里。然而,美国人饮食指南状态健康每日热量消耗的范围热量1,600 3,200。你应该消耗热量的准确数目是由你的年龄，性别和如何积极你决定。
哈佛大学卫生出版社推荐了约500卡路里的热量减少您的每日摄取的热量，如果你希望每星期失去一斤左右。但是，它可能高达1000卡路里的热量，以减少您的每日摄取的热量。这将导致约2磅每周减肥。
你应该从你的饮食消除热量的确切数量将取决于你通常消耗多少卡路里，你的减肥目标。如果你希望通过运动和热量限制的组合来减掉15磅体重在三个月内，你可能想消除你的日常饮食350〜500卡路里的热量。如果你不打算行使，则需要大约625卡路里的热量，以减少您的每日摄取的热量。
然而，降低热量可能不适合谁已经消耗低热量饮食的人。每天消耗少于1200个卡路里，女性或1500个卡路里，男性可以是不健康的，因为这样的低热量饮食可能不会让你摄取足够必需的营养。
在减少卡路里的时候，你还应该记住，重要的不仅是你吃的食物的数量，还有你所吃的食物的质量。消耗1200到1500卡路里的热量垃圾食品快餐和食用新鲜和未经加工的食物不会有同样的效果。