如何快速减肥

它的不被认为是健康的快速减肥。快速减肥的人往往又会胖回来，可能会遇到健康问题。然而，在某些特定情况下，医疗从业者可能会建议快速减肥。

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这是可能的超快速减肥。严重限制热量摄入，改变你的宏量营养素摄入和增加身体活动都可以帮助你瘦下来的水平。这些做法，虽然可能不是所有的健康。

瘦身下来是很难的，但如果你快做保住体重可尤其具有挑战性。哈佛医学院建议逐渐减肥以获得持久的效果。为了安全起见，尽量每周减肥不超过一到两磅。

如果你快速减肥，你不仅有可能重新获得减掉的体重——事实上，当你快速减肥时，会出现严重的健康问题。按照美国国家医学图书馆，与快速减肥相关的问题包括:

• 肠胃问题，包括恶心，腹泻和便秘
• 胆结石
• 炎
• 失去的肌肉
• 营养不足
• 骨密度降低

快速减肥通常是通过限制热量摄入或在身体活动大幅增加来完成的。有人用两者的组合。然而，限制热量摄入更容易产生快速减肥，相比运动。

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大多数人每天消耗大约2000卡路里。然而，你确切的卡路里摄入量取决于多种因素。特别是，你的年龄、身体活动水平和性别都决定了你每天需要消耗的热量。

按照美国人饮食指南，大多数人每天摄入的热量在1600到3200卡路里之间，而且摄入的热量足够健康。从这个角度来看，久坐不动的女性每天需要的热量最少，而非常活跃的男性每天需要的热量最多。

限制热量往往被认为是降低你的身体脂肪的简单方法。崩溃节食，这是限制热量摄入的一种极端形式，一定能帮助你减肥超级快，但它是不健康的。相反，哈佛医学院建议适度降低你的每日摄取的热量。大约500至1000卡路里的热量更少通常被认为是健康的。

如果你每天大约500卡路里的热量减少你的每日摄取的热量，你应该丢失每个星期左右一斤。两倍的减少（每天吃1000个卡路里少），你应该看到两磅每星期减肥。在一般情况下，有必要减少3500卡路里的摄入失去一磅脂肪。

然而，也有多少的限制热量可以降低。例如，对一个每天摄入2000卡路里的人来说，从饮食中减少1000卡路里可能是不健康的。哈佛医学院指出，男性每天建议的最低卡路里摄入量为1500卡路里，女性为1200卡路里。摄入较少的卡路里很可能会导致营养不良、疲劳和肌肉萎缩等问题。

许多饮食建议热量摄入低于这些最低推荐量。然而，这些饮食计划只推荐在特定情况下，你是在医疗专业人员的监督下。

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低热量饮食通常需要居民的消费替代餐，能量棒，汤和奶昔，而不是标准的饭菜。如果你在一个相当灵活的低热量饮食（如每天消耗热量1000和1200之间），您可以消耗代餐和正餐的混合物。

根据美国国家医学图书馆的数据，在某些非常低卡路里的饮食中，你每天只能摄入800卡路里。这种卡路里限制可以有效地减轻体重——你每周可以减掉3到5磅。

这些饮食可以帮助你快速摆脱身体脂肪。然而，他们需要你的保健医生的指导。即便如此，多数人不应该遵循这样的饮食超过3个月左右。

通常情况下，医疗监督下低热量饮食也只建议在特定情况下。这种饮食可能规定对那些谁是肥胖，需要减肥迅速。他们也可能是适合的人谁是即将经历某些外科手术。虽然快速减肥有副作用，它可以改善你的血压和胆固醇水平，并有助于管理某些条件，如糖尿病。

虽然运动不是减肥的最佳途径超快，每天都在增加运动量你做的量可以帮助你减少体内脂肪和减肥。根据哈佛医学院你通过运动燃烧每3500个卡路里会导致减肥一磅。

当然，不同形式的锻炼和体力活动让你不同数量的消耗的卡路里。运动适度形式包括散步，跳舞，远足，甚至某些琐事在你的家里，喜欢园艺。剧烈运动包括体育活动，如跑步，慢跑，游泳和举重。

按照梅奥诊所，纳入经常锻炼到你的日常可以用多种方式有益于你的健康。除了帮助你得到精简，锻炼可以帮助：

• 改善心血管健康
• 降低患某些疾病的风险，包括癌症、抑郁症、糖尿病、代谢综合征和中风
• 抬起你的心情
• 提高你的睡眠
• 提高你的能量水平

任何形式的减肥都可以帮助降低胆固醇和甘油三酯水平。然而，这些健康益处都是运动特有的，如果你仅仅通过限制热量来减肥，就不太可能获得这些益处。

如果你决定通过运动减肥，你不应该停止这样做一旦你满足你的减肥目标。这很可能会使你减掉的体重再次逐渐增加，这与你迅速从限制卡路里饮食转向正常饮食所发生的本质上是一样的。