当开始一个跑步机减肥计划时，了解你的目标心率是很重要的，以实现你的心脏和脂肪减少的目标。跑步机脂肪燃烧锻炼能使你的心率保持在较低的范围，包括低强度，稳定状态的锻炼，而心脏区域是高强度的锻炼。
小费
在跑步机上的有氧锻炼是高强度，并帮助您实现代谢调理。脂肪燃烧是一种低强度的锻炼，烧伤主要是脂肪。然而，这并不一定使脂肪损失是更好的选择。
燃烧脂肪比。有氧运动
许多跑步机已预先编程燃脂训练和服务，帮助您达到锻炼的所需强度的有氧以及心脏速率监视器。当脂肪燃烧区在跑步机上做低强度，稳态演习，大约70％到80％的你燃烧是来自脂肪的热量，劝告运动医学的美国国家科学院。
计算通气阈
确定基于最大心脏率燃脂和有氧区的替代，可以考虑使用主观体力和通气阈值水平。这种方法更好的考虑到你的健身水平。
一个简单的方法来确定运动时的通气阈是使用通话测试。您进入脂肪燃烧区，当您通气阈值1，或VT1和通气阈值2，或VT2之间。你到达时，VT1运动时说话不再舒服。VT1和VT2之间，口语变得更加困难。
当你的运动水平超过VT2，你就处于有氧或代谢调节区。使用谈话测试，当你一次只能说一个或两个单词时，你知道你已经达到了VT2。这种程度的锻炼不仅是身体上的挑战，而且在你上气不接下气的时候继续锻炼也是心理上的挑战。虽然你可以持续较短的时间进行有氧运动，但你会受益于后燃，即即使在你停止运动后，你的身体也会燃烧脂肪和加速新陈代谢。
警告
在高强度的运动中呼吸困难是正常的，但是呼吸短促不是。如果你感到呼吸急促，胸痛，头晕或头昏，停止跑步并咨询你的医生。
跑步机燃脂
当开始跑步减肥计划，一定要慢慢开始并建立您的强度随着时间的推移。不要试图直接跳转到激烈的有氧锻炼，总是在开始任何锻炼计划前咨询你的医生。
考虑使用预编程的训练在跑步机上开始。使用谈话测试来调整你的锻炼长度，速度和难度，以达到你的脂肪燃烧和有氧运动的目标。
虽然燃烧热量和脂肪是任何减肥计划的重要组成部分，一定要健康饮食，保持体重下降。加快从你的饮食，减少热量，除了你的跑步机锻炼你的减肥。