如何计算心率储备

尽管计算HRR的简单性，它并不总是准确，研究人员发现，创造的运动项目时，“谈话试验”可能更有效。

究竟什么是心脏速率储备（HRR）？在2014年8月梅奥诊所学报文章将HRR定义为静息心率和最大心率之间的差异。它被用于计算运动目标心率。这个公式是:

HRR = HR（最大值） - HR（休息）

你的心率衡量的是你锻炼的强度——你的心率越高，你的锻炼强度就越高。如果你感觉你在强迫自己锻炼，你的心率很可能是高的。

根据梅奥诊所，你可以测量强度心率测量技术或者通过计算你的心脏在运动时的跳动强度。你可以从220减去你的年龄开始计算最大心率。

假设你30岁，那么你的最大心率应该是190，在体育活动中，你的心脏每分钟应该跳动的平均次数。

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如果你想计算你想要的心率范围，也就是你的心脏运动的那一点但不过度劳累，你可以用一个简单的公式，被称为Karvonen公式。对于轻的体力活动，则可以瞄准30〜40 HRR的百分比;对中度，你可以瞄准40％〜60％;和轰轰烈烈，你可以瞄准60％到90％，说在公布的2017年1月份的文章英属哥伦比亚医学杂志。

从你开始最大心率- 发现减去220你的年龄 - 然后通过计数计算你的休息心脏率，当你有多少，每分钟倍的心脏跳动在休息。这应该是每分钟60至100次之间。

1. 从你的最大速率减去你的休息心脏率计算你的HRR。
2. 接下来乘以你的HRR由最小和最大百分比。
   
3. 0.6乘以你的HRR;然后把你的静息心率加到这个数字上。
4. 将HRR乘以0.9;然后把你的静息心率加到这个数字上。这两个数字的范围(HRR x 0.6和HRR x 0.9)将是您的目标心率区域。

某些因素，如药物和健康状况，会影响你的心率区域。如果你对你的目标心率区域有疑问，请咨询物理治疗师或医生。

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传统上，使用基于范围的协议，如HRR已创建的运动项目。但研究 - 由美国运动协会招募人员在美国威斯康星大学拉克罗斯分校运动与运动科学2018年6月——显示,使用小样本的44个大学生模样的人,公式可能不是最有效的方法来开发这些项目,并确定适当的运动量。

相反，一个“谈话测试”，基于运动中呼吸的变化，可能是监控你运动活动的最好方法。研究人员发现，使用谈话测试进行锻炼编程比使用HRR范围进行编程要有效得多。

按照更好的健康频道在澳大利亚的维多利亚州，谈话测试是由你在锻炼时能说多少或唱多少来决定的。如果你说话或唱歌时不会喘不过气来，那你就是在做低强度的运动;如果你能自如地说话，但不会唱歌，那你就是在做中等水平的运动;如果你连说话都喘不过气来，那你就是在做高强度的运动。