碳水化合物是体力活动的首选能源，但不是唯一的能源。当你在高强度运动时，储存碳水化合物或糖原，提供大约20分钟的燃料。但在长时间、稳定的运行过程中，糖原可以储存大约90到120分钟的能量。
这种差异是由于运动强度与能量来源的关系造成的。例如，在长跑过程中，你消耗的脂肪热量比在一英里跑中消耗的热量要高。为了确定跑步时消耗的碳水化合物的数量，你需要考虑几个因素。
小费
跑步时消耗的碳水化合物数量取决于某些因素。例如，如果你吃碳水化合物限制饮食，你的燃料可能来自其他来源，如脂肪。
跑得快，跑得远
你的速度和距离会影响你在跑步过程中燃烧的卡路里总量，以及用来补充锻炼的碳水化合物和脂肪的百分比。另一个影响碳水化合物燃烧量的因素是你的体重。
你的饮食也可能是其中的一个因素，特别是如果你严格限制碳水化合物的摄入。如果你遵循一种典型的饮食结构45%到65%的卡路里来自碳水化合物；但是，你可以通过考虑你的总能量消耗、运动强度和持续时间来估计你燃烧的碳水化合物的量。
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跑步消耗的卡路里
跑步时消耗的卡路里因你的速度和体重而有很大的不同。例如，以每小时5英里的速度，一个240磅重的人大约每小时燃烧872卡路里，而一个160磅重的人大约燃烧584卡路里。
以每小时8英里的速度，这些体重的能量消耗分别增加到大约每小时1472卡路里和986卡路里。这个美国运动理事会提供一个体力活动计算器，根据您的体重、速度和锻炼持续时间估计每次跑步消耗的卡路里数。
你从哪里得到燃料
为了根据你估计的卡路里消耗量来确定你跑步时消耗的碳水化合物的量，你需要知道消耗的卡路里中大约有多少来自碳水化合物。
为了发现这一点，它有助于衡量你的努力或锻炼强度。因为碳水化合物燃烧所需的氧气比脂肪少，所以你消耗的更多糖原能量随着用力的加强。例如，短跑可能只使用来自碳水化合物的燃料，但由于氧气的限制只能维持很短的时间。
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卡路里和心率
你可以通过考虑你的最大心率来测量运动强度。从220减去你的年龄来预测当你以最高强度运动时可能达到的最大心率梅奥诊所. 在标准跑步训练中检查你的脉搏，以帮助你根据你的最大心率来衡量你的运动强度。
例如，在你最大心率的70%时，大约50%的燃料来自碳水化合物。在最大心率的75%到80%时，碳水化合物消耗增加到燃烧热量的65%。如果你在跑步中以最高心率的70%消耗500卡路里，那么，你可以估计250卡路里来自碳水化合物。