没有什么比有氧运动更让人汗流浃背的了，尤其是当你在锻炼中至少有几次达到最大心率的时候。虽然高强度的工作是燃烧卡路里和提高健康水平的好方法，但你应该只保持这个水平很短的一段时间。
提示
你可以以最高心率的95%进行锻炼，但这种高强度的锻炼时间不会超过几分钟。
目标是心率和锻炼
你确定目标心脏率是设计任何心血管计划必不可少的第一步。在体育活动中测量心率可以帮助你评估你工作的强度。它也可以表明你工作不够努力。
有几种方法可以用来确定你的目标区域和最大心率。此外，互联网上到处都是计算器，像这一个来自美国运动协会如果你想在你的信息堵塞，并得到移动，随目标心脏率图表。
按照美国心脏协会(啊哈)在中等强度的运动中，你的心率应该是你最大心率的50%到70%。通过进行高强度的体育活动来增加强度，你可能会以最大心率的70%到85%的速度工作。
一般来说，你的最大心率大约是220减去你的年龄。例如，一个45岁的人的最大心率是每分钟175次。同样一个人可以在运动时心率达到50%到85%，达到每分钟88到149次。美国心脏协会有一个在线目标心率表，你可以用它来指导你的锻炼。他们详细列出了20到70岁人群的目标心率区域和平均最大心率。
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在行使最大心率
如果你在你的最大心脏率行使，你会发现它难以维持强度很长时间。这就是为什么保持稳健的步伐在95％的最大心脏率是不现实的。但是，如果你想最大限度的热量燃烧，并增加你的有氧能力，你可能要考虑到你的最大心脏率有氧紧密的短段和积极的休息时间，让您恢复之间交替。
这键入间隔训练的让你安全地将更高水平的努力融入到你的锻炼中。例如，在跑步机上，你可以跑30秒，然后慢走30秒。这样重复20分钟。
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运动减肥
说到减肥，节食和锻炼相结合才是正道。为了从你的锻炼中得到最多，你需要知道如何计算你减肥时的目标心率。
为了更好地了解不同的强度是什么感觉梅奥诊所中等强度意味着你工作足够努力，呼吸加快，但你没有喘不过气来。在10分钟的运动后，你也会出现轻微的出汗。
但当你的呼吸深而快时，你已经进入高强度或接近最大心率区域。减肥的最佳心率目标应该是在50%到85%的区域。要更快地减肥，考虑增加一两天带你85％以上几分钟的间隔。