有氧心率区

你的心率会告诉你有氧运动的强度。你越努力工作，你的心跳就越快，直到你达到最大心率。要找到你的最大心率，从220减去你的年龄。

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心率区域基于最大心率数。与其坚持每分钟一定的心跳次数，不如用你最大心率的一个百分比。

要测量心率，你可以使用智能手表、活动追踪器或心率腕带。腕部设备可以通过你手腕上的脉搏来测量心率，这比胸带的精确度稍低。

胸带绕着你的胸部，坐在胸骨下面。它们测量你心脏的电活动，当你的心脏跳动时，电活动就会激增。这是测量心率最准确的方法，但在锻炼时戴上这条带子可能会让人讨厌。

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你也可以用手指测量你的心率。把你的食指和中指的指尖放在你脖子的一侧或者手腕的下面来感受你的心跳。你可以数出每分钟的节拍数，或者数15秒，再乘以4就可以得到你每分钟的节拍数。

如果你坐着休息的话，用手指量脉搏效果很好，但如果你锻炼的话就不实用了。当你试图坚持一个特定的心率区域时，你应该在锻炼期间测量你的心率。

有氧运动对你的身体的影响取决于它们的强度。锻炼越激烈，对你的身体就越累。这意味着锻炼时间会更短，因为你会更快地疲劳。

第一个区域是你最大心率的50%到60%。那是有氧运动中强度最小的区域，相对来说比较容易。如果你刚开始锻炼，你应该在这个区域开始锻炼。你会燃烧一些卡路里，建立你的心血管系统，为更艰苦的锻炼做好准备。

以最大心率的60%到70%运动，你仍然处于相对低强度区。有些人慢跑时会在这个区域。这比快步走稍微激烈一些。如果你在锻炼期间呆在这个区域，你锻炼后就不会筋疲力尽。之后你甚至会感到精神振奋。

最大心率的70%到80%构成了3区——耐力活动训练的最佳区域。当你跑步或参加其他项目，如铁人三项，你会花很多时间在这个心率区域。它的强度足够低，只要你接受训练，你就可以坚持很长一段时间。

4区，即心率最大值的80%到90%，太过紧张，无法维持很长时间。当你以低于全速冲刺的速度快速奔跑时，你就会到达这个区域。这是一个心率，你会击中在一个电路训练或在做间歇训练，在那里你工作短30至90秒爆发，然后休息。

最后一个区域，是你最大值的90%到100%，是最激烈的。以这样的心率维持你的锻炼是非常困难的。最有可能的情况是，这将是心率区，你击中了一个难以置信的艰苦冲刺结束。你的身体会很快撞到一堵墙，在那里你不能使劲推，开始减速。