从好处在跑步机上锻炼定期包括体重管理，提高心血管耐力，提高骨密度，缓解压力，以及血压和胆固醇水平，积极的变化取决于你原来的健康状态。
前两周你的锻炼方案，然后在一个正在进行的过程中，您要注意减肥的好处，虽然少了实质性的速度，因为你的身体调整。在您的心血管耐力收益将作为你能够逐渐增加锻炼的持续时间或强度每星期是显而易见的。
小费
步行或每天你的机器上运行会产生的结果早于试图以适应锻炼时，你有时间。找时间。与健康的结合你的跑步机锻炼，滋补，助长餐和小吃。
跑步机减肥计划
当你在跑步机减肥锻炼，明显的结果可能会在第一个星期是显而易见的。这真的取决于你运动多久，你的锻炼的持续时间和每周的热量赤字的数额。
如果你每天锻炼，每天减少250到500卡路里的热量摄入，你更有可能看到你的体重的变化，特别是在计划的前两到三周。在那之后，你的体重应该逐渐减少到每周不超过2磅。如果你使用跑步机但不调整你的饮食，你的减肥将是渐进的，但将是持续的，只要你不增加你的热量摄入。
与单纯的运动，如果你的日常锻炼的0.5〜1磅每周减肥是比较典型的。如果你没有在节目预告在第一周的减肥，这很可能在你的肌肉征税糖原储存和水的结果。继续你的训练，你会发现在你的身体习惯于变化星期两三个进度。
如何开始
当你第一次开始一项健身计划时，你所能保持的速度和运动时间的限制是你当前心血管健康状况的指标。有规律的锻炼可以提高你的心血管耐力，从本质上来说，可以使你的心脏更有效地向肌肉输送氧气，并训练肌肉更有效地利用氧气。
在两到三周的定期锻炼计划中，你会发现你在跑步机上锻炼的能力有了积极的变化。当你的锻炼变得不那么具有挑战性时，就该增加持续时间了。一旦你能走30分钟，增加坡度，你的距离或速度挑战你的心血管系统达到一个新的健康水平。倾斜步行减肥效果比在平床上缓慢行走更快。
你会继续看到你的健身水平的跑步机的结果，只要你挑战你的身体，当你当前的例行演习变得太容易了。做在跑步机上的休息时间增加你的耐力和增加你的机会减肥。
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在一个终身
如果你希望看到你的健康状况持久改善，你需要锻炼一生的习惯。它从四个星期至6个月常规锻炼的需要，以对血压产生积极的影响。你失去的好处，你的血压，一旦你停止定期锻炼。
经常锻炼还可以帮助防止某些类型的慢性疾病，如2型糖尿病，骨质疏松症和某些癌症的。你的医生可以帮助您监控你的胆固醇，甘油三酯和血糖水平的变化给更好地了解运动对你的健康状况的影响。
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多样性是关键
您可能会注意到在你的衣服适合的方式发生变化或开始你的跑步机方案的第一个月内增加你的能量水平。添加各种您的日常锻炼跑步机，如果锻炼开始变得单调。
任何锻炼计划中最重要的元素是你经常锻炼，每周至少五天。你执行任何有氧运动可以帮助你达到你的健康，健身和体重目标。混合你的程序将帮助你挑战不同的肌肉群。与你的医生的工作，如果你有心脏或骨科问题的历史，设计适当的例行演习。