知道你每年的目标心率是很重要的，因为这个心率会随着你年龄的增长而变化。一个40岁的男人或女人在中年开始的比率比年轻人低，比老年人高。在你的目标速度内锻炼可以帮助你从锻炼中得到最大的好处，同时限制你过度锻炼的机会。
有氧运动
心血管运动，也被称为耐力，有氧运动或有氧运动，提高你的心率。在这种形式的锻炼中，你有节奏地持续使用你的大块肌肉。有氧运动包括快走、跑步、骑自行车或篮球等运动。如果这项运动能使你的心率提高到目标水平，并且你能保持20到30分钟，那么它就被认为是有氧运动。任何年龄的成年人每周都应该至少进行150分钟的有氧运动——越多越好。
计算心率
对于任何年龄的人来说，目标心率的完整区域都是从最大心率(MHR)的55%开始，到85%结束。每一方的数字都有5%左右的差异。要计算你的MHR, 220减去你的年龄。对于一个40岁的人来说，这个数字是180。接下来，将这个数字乘以低的和高的百分比。例如，180 x 0.55的初始速率为每分钟99次，即bpm。你的范围结束率180×0.85，是153 /分。如果你经常锻炼而且身体健康，那就在这个区域的上端工作。否则，从较低的起点开始，并随着耐力的增加而增加强度。
脂肪燃烧区和有氧区
你可以根据脂肪燃烧或心血管健康来调整你的心率。跑步机上通常会有一个图表，显示每个人的目标心率。脂肪燃烧区在百万分之55到70之间。一个想要强调燃烧脂肪的40岁的人会通过锻炼达到每分钟99到126次的心率。有氧区是MHR的70%到85%——对于有氧健身来说，一个40岁的男人的心率目标是每分钟126到153次。
区重叠
一项发表在2009年10月的《力量和调节研究杂志》上的研究发现，脂肪燃烧区在MHR的67.6%到87.1%之间，有氧区在MHR的58.9%到76.2%之间。研究得出的结论是，由于这两个区域有明显的重叠，你既可以燃烧脂肪，又可以通过保持心率在重叠范围内来提高有氧适能。对于40岁的人来说，这个范围在122到137之间。