心率和年龄是估计你的体重的必要组成部分心脏对运动的反应。心率是你的心脏每分钟跳动的次数。估计最大心率的年龄调整公式是220减去你的年龄。这个等式的乘积用来确定在给定的强度水平下你的心率，用你最大心率的百分比来表示。
最大心率和年龄
最大心率是由心脏电系统内的一些因素决定的，这些因素会导致心脏每分钟收缩和放松这么多次。这个最大限度是由基因决定的，并随着年龄的增长而减少。
例如，如果你35岁，你估计的最大心率应该是每分钟185次。50岁时，你的最大心率是每分钟170次。
锻炼建议
有氧运动通常被推荐为你最大心率的百分比。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行3 - 5天中等到剧烈的有氧运动，以降低患慢性疾病的风险。ACSM将中度运动定义为最大心率的64%到76%。
35岁时，适度剧烈运动的心率应在118次/分(220 - 35 = 185次/分;185 x 0.64 = 118 bpm)和141bpm (185 x 0.76 = 141bpm)。剧烈运动是在你最大心率的77%到93%之间运动。使用心率监视器快速检查你的状态。
意义
尽管你的最大心率是由基因决定的，但随着年龄的增长，适当的训练可以提高你的心脏对运动的反应。渐进式有氧运动可以改善心血管系统。
其中一项改善是心脏单次跳动泵出的血液量，即每搏量。运动增加了你的每搏量，减少了你的心跳加速的需要，所以随着你健康水平的提高，你的心率在任何年龄都会降低(提高)。
误解
你可能会对在脂肪燃烧区运动的建议感到困惑，脂肪燃烧区通常是你最大心率的60%到75%来燃烧大量脂肪。
随着年龄的增长，你会更倾向于只在这个区域锻炼，因为脂肪在增加，在你的身体上更明显。使用从最大心率的60%到95%的范围内的强度来增加你燃烧的卡路里，达到3500卡路里，相当于一磅脂肪。
警告
某些药物会增加或降低你休息或运动时的心率。如果你正在服药，一定要在开始锻炼之前得到医生的医疗许可。你必须在给定的工作负载下监测你的心率。例如，如果你通常在跑步机上以每小时3英里的速度在2%的坡度上行走，跟踪你的心率。
这样，即使服用改变心率的药物，你也能根据最大心率方程知道你的心率是如何变化的。同时，使用你感知到的努力来帮助你监测你在服药期间对运动的反应。如果你的心率反应正常，但感到喘不过气和头晕，立即停止运动，并寻求医疗照顾。